Попробуйте закрыть нос, сомкнуть губы и не дышать. Согласитесь, что долго вы так не продержитесь, иначе вы рискуете потерять жизнь. Поэтому так важно не препятствовать поступлению кислорода в организм.
В лёгких постоянно присутствует 2,5 – 3 л воздуха. Этого запаса хватает на 5 минут жизни.
Зачем организму кислород?
Костру нужен воздух, чтобы разгореться, а нам нужен кислород, чтобы выработать энергию для жизнедеятельности клеток и органов.
Можно ли испытывать энергетический кризис в собственном организме? Да! Он наступает при регулярном и недостаточном поступлении кислорода в организм. Наиболее чувствительны к недостатку кислорода клетки головного мозга.
При недостатке кислорода ухудшаются мыслительные и волевые процессы, замедляются химические реакции в организме, появляются усталость, головная боль, ухудшаются самочувствие, сон, потенция, появляется раздражение, развиваются депрессия, анемия. Лёгкие становятся «ленивыми».
От чего зависит поступление кислорода в организм?
1. От качества воздуха. Для жизни нужен воздух, а для здоровья — свежий воздух. Отсутствие чистого воздуха приводит к таким заболеваниям, как астма, аллергия, бронхит, эмфизема и рак лёгкого. Количество заболевших увеличивается с тревожной скоростью, особенно в больших городах. Загрязнённый воздух может вызывать беспокойство, раздражительность, головные боли, тошноту, жжение в глазах и т. д.
Загрязнённым считается воздух и в плохо проветриваемых помещениях.
Чистый, свежий воздух мы получаем благодаря механизмам очистки, заложенным в самом организме. Удивительно, насколько сложно и слаженно работает механизм фильтрации, увлажнения, согревания, проводимости, газообмена, чтобы обезопасить организм.
2. От нашей способности правильно дышать. Во время вдоха мы задействуем лёгкие на 1/3 – 1/2 от возможной ёмкости. Чем больший объём задействован, тем лучше. Поэтому жизненно важно научиться дышать правильно. Самым физиологичным является брюшное дыхание.
В мировом масштабе
Конечно, загрязнение атмосферного воздуха — это глобальная проблема. Граждане всех стран, люди, наделённые властью, должны объединиться и начать эффективнее и бережнее использовать ресурсы, разработать технологии, которые уменьшат выбросы загрязняющих веществ в атмосферу.
Важен и личный вклад каждого человека. Несмотря на то, что воздух и так содержит много примесей, некоторые люди продолжают отравлять себя дополнительно, куря сигареты и курительные смеси. Сжигание мусора также способствует загрязнению воздуха.
Что вы можете сделать
1. Чаще находитесь на природе. Пусть в вашем доме будут комнатные растения. Если есть возможность, посадите деревья, кустарники около дома, но без лишнего затенения.
2. Следите за чистотой и влажностью в доме. Регулярно делайте влажную уборку.
3. Ежедневно проветривайте помещения. Обязательно проветривайте комнату во время приготовления пищи на газу, топки печи. Если вы живёте там, где присутствует смог, проветривайте рано утром или после заката. Спите с открытой форточкой.
4. Следите за осанкой. Неправильная осанка мешает лёгким полностью расправляться, вследствие чего органам не хватает кислорода.
5. Носите одежду, которая не затрудняет дыхание. Тугой ремень, узкое платье, обтягивающие джинсы мешают полноценному дыханию.
6. Избегайте вдыхать дым костра, сигарет, испарения гниющих листьев, овощей, плесени.
7. Физические упражнения, в том числе дыхательная гимнастика, — эффективный способ использовать весь объём лёгких и улучшить их вентиляцию. Упражнения лучше делать на свежем воздухе.
8. Важно ежегодно проходить флюорографию лёгких.
9. Помните, что нехватка воды и сидячая работа препятствуют транспортировке кислорода.
Выбирая здоровый образ жизни, регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе и наслаждайтесь им в полной мере. Будьте здоровы!
Елена Шелягина, врач-пульмонолог
Устали от информации, рекламы, шума? Сделайте выбор в пользу эмоционального здоровья и традиций — подпишитесь на печатную версию газеты уже сегодня! Это традиционный способ получения информации, проверенный временем. Чтение печатной газеты создаёт особую атмосферу уюта и спокойствия. Перейти на сайт Почты России
