ФИТНЕС

Гимнастика для астматиков

podpiska-cherez-pochtu8d

Очищающий комплекс упражнений при застойных заболеваниях органов дыхания

Упражнение в положении лежа (его надо делать в постели, как только проснетесь). Лежа на спине, подтягивать согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторить это движение можно столько раз, сколько сможете. Отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, дышать становится легче.

Упражнения в положении стоя

1. Дышать поочередно левой и правой ноздрей. Закрыть пальцами левой руки левую ноздрю – вдохнуть правой. Затем закрыть пальцами правой руки правую ноздрю – выдохнуть левой. Не открывая правой ноздри, вдохнуть левой, затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть правой. На вдохе надувать живот, на выдохе втягивать. Сделать по 3 вдоха и выдоха каждой ноздрей.

2. Вдыхая носом воздух, растирать крылья носа. Затем, шумно выдыхая через нос, похлопать по ноздрям 3 – 5 раз.

3. Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот, затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот. Повторить 10 раз.

4. Вдыхать воздух через нос порциями, затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з» 3 раза.

5. Развести руки в стороны ладонями вниз. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Вдох должен быть неслышным, выдох – с усилением. На вдохе руки поднимаются, на выдохе – опускаются.

6. Руки вдоль туловища. Выполнять вращения плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каждый раз, поднимая плечи, делать вдох, а резко опуская и расслабляя плечи (роняя руки), производить выдох со звуком «кха». Повторить 3 раза.

7. Руки развести в стороны ладонями вверх. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Руки вверх – выдох, руки вниз – вдох. Вдох – неслышный, выдох – с усилием.

«Простые рецепты здоровья», №2 (38)

gde-otdohnut2019