История пациентки, страдавшей психическими расстройствами, возможно, поможет найти ключ к восстановлению тем, кто находится в таком же положении.
Я была счастливым ребёнком, но однажды всё изменилось. Мне было около 9 лет, когда я впервые подумала о самоубийстве. С годами эта мысль вернулась и со временем стала казаться хорошей идеей. После окончания школы я училась в интернате. Там я стала бороться с расстройством в питании и тревогой.
Я помню, как в первый раз порезала себя. Я не думала об этом, не планировала, это просто случилось. Я смотрела на своё исцарапанное, кровоточащее запястье и думала: «Это было глупо, все это увидят» и пообещала не делать этого снова, но не могла сдержать обещание. Профессиональное вмешательство мне не помогло, я была разочарована.
Подруга посоветовала сходить к доктору Недли, который помогал людям восстанавливаться после депрессии. Как только я начала 10-дневную программу восстановления от депрессии и тревоги, мне установили строгий график. Расписание было утомительным, и на третий день мне показалось, что я вот-вот умру.
По мере того, как я продвигалась вперёд, всё становилось лучше и лучше. Мне требовалось меньше усилий, чтобы просыпаться, упражнения стали легче, классическая музыка стала звучать приятнее, я почувствовала себя счастливее.
Каждый день, когда я бегала на зарядку, мне казалось, что я убегаю от своей депрессии, оставляя всё плохое позади.
В глубине души я начала понимать, что это может сработать и что малейший шанс исцелиться стоит затраченных усилий. Я была готова на всё, чтобы убедиться, что депрессия не повторится и со мной всё будет в порядке.
Расскажу о ключевых моментах, которые сыграли значительную роль в моём восстановлении.
Изменение образа жизни не было постепенным — это было всё сразу. Я делала упражнения по три часа в день, пила достаточно воды и спала, использовала светотерапию, питалась растительной пищей и слушала классическую музыку. Самое классное в этом было то, что я не просто делала эти вещи, — мне объясняли, зачем это нужно делать.
Я узнала, что физические упражнения делают с моим мозгом, почему они заставляют меня чувствовать себя лучше. Я узнала, почему растительная диета является лучшей и о последствиях употребления сладких и молочных продуктов. Я узнала, как определённые виды музыки, порнография, наркотики, алкоголь и кофеин действуют на мозг. Я осознанно выбрала здоровый образ жизни, чтобы помочь моему разуму быть здоровым.
Вскоре я поняла, что причиной моей депрессии были не плохие отношения, неудачи или даже моё прошлое. Это была просто ложь, в которую я решила поверить. Будучи 9-летним ребёнком, я сказала себе, что ничего не стою, и решила поверить в эту ложь. Шло время, а я верила в другую ложь. Я решила верить, что моя семья не заботится обо мне, что я неудачница, что бессильна что-либо сделать со своей депрессией, и жила без надежды. Вся эта ложь объединилась, чтобы создать одну огромную проблему.
Ключевым моментом в процессе восстановления после депрессии было понимание того, как устроен мозг. Мне поручили прочитать книгу «Говори себе правду». Я поняла, что если хочу чего-то добиться в жизни, то должна научиться говорить себе правду. Так начался процесс замены негатива позитивом и замены ложных и искажённых мыслей правильными и истинными. Это был нелёгкий процесс, и потребовалось почти четыре месяца, чтобы перефразировать почти всё, что я говорила себе, прежде чем это начало приходить естественно, но это того стоило.
История из книги Нила Недли «Депрессия»
