ЗДРАВСТВУЙТЕ, ДОКТОР

Как не рассыпаться на части?

Как не рассыпаться на части?
podpiska-cherez-pochtu8d

 Что нужно знать об остеопорозе

Остеопороз – это заболевание, которое можно предупредить, и о котором должна знать каждая женщина. Суть остеопороза заключается в снижении прочности костей, которое появляется у многих женщин с наступлением менопаузы. Кость становится более тонкой и хрупкой, в результате чего легко ломается. К счастью, у большинства людей имеется возможность предотвратить снижение костной массы и развития остеопороза. Даже если у вас уже есть остеопороз, вы можете избежать переломов костей, предупреждая несчастные случаи и травмы.

Кого выбирает остеопороз?

• Хрупких женщин со светлой кожей.

• Всех, у кого в роду есть родственники, страдавшие этим недугом.

• Женщин после наступления менопаузы.

• Пожилых людей обоих полов.

• Курильщиков.

• Любителей кофе.

• Алкоголиков.

• Служащих, проводящих большую часть дня, сидя в офисе.

• Домоседов и лентяев, отказывающихся от любой физической нагрузки.

• Больных, вынужденных подолгу принимать глюко-кортикоиды, противосудорожные препараты, мочегонные (фуроcемид), антикоагулянты (гепарин).

• Больных, долго находившихся без движения.

• Людей с эндокринными заболеваниями (гипертиреоз, сахарный диабет).

Что же делать, чтобы укрепить, а не ослабить наши кости?

1. Кормить кости кальцием. Диетологи разных стран называют одинаковые цифры: 75% взрослых и 70% детей получают недостаточно кальция. Основные источники этого жизненно необходимого минерала – молоко и молочные продукты. Много кальция содержится в овощах с темно-зелеными листьями, особенно в капусте. Помните, что препараты кальция в таблетках не в силах полноценно заменить продукты, содержащие этот элемент. Кстати, опасения, что увлечение пищей, богатой кальцием, может привести к обызвествлению сосудов, камням в почках и отложению солей, лишены основания. Напротив, именно дефицит кальция чаще всего провоцирует отложение солей кальция в мягких тканях.

2. Подпитывать организм витамином D. Он необходим, чтобы организм эффективно усваивал кальций. Витамин D синтезируется во время пребывания на солнце. Достаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневная порция витамина D.

3. Соблюдать сбалансированную диету. Ограничивайте количество рафинированных углеводов (сахара, конфет, выпечки) и животных жиров. Но не переусердствуйте: список потенциальных жертв остеопороза дополняют женщины, увлекающиеся разгрузочными диетами и ограничивающие себя в питании. Постоянно нарушая режим питания, они изменяют внутреннюю среду организма, тем самым, доводя его до стресса. А стресс – благоприятная среда для развития остеопороза.

4. Не употреблять алкоголь и не курить.

5. Не употреблять кофе.

6. Увеличивать двигательную активность. Тут очень пригодится стратегия малых нагрузок: не проехать несколько остановок на автобусе, а пройти пешком; подняться не на лифте, а пешком … Полезны аэробика, шейпинг, плавание, катание на лыжах и коньках. Если для вашего возраста такие нагрузки слишком высоки, достаточно прогуливаться не менее 2 часов в день, чтобы стимулировать самовоспроизводство костной ткани.

7. Заниматься силовой гимнастикой или упражнениями с отягощением. Если этого не делать, кальций, даже потребляемый в большом количестве, будет плохо усваиваться. Кстати, опасная потеря костной массы астронавтами, которые подолгу пребывают в невесомости, объясняется именно тем, что тесные салоны корабля вынуждают их вести физически пассивный образ жизни. Не зря последние экипажи брали в космос спортивные тренажеры. Помимо прочего, упражнения поддерживают физическую форму, а значит, вы не потеряете равновесие на скользкой дорожке и не заработаете перелом.

ВНИМАНИЕ! Если у вас уже имеется выраженный остеопороз, необходима особая программа тренировок. Тут не обойтись без консультаций специалиста по лечебной гимнастике.

Е. Дашкевич

Сайт обрабатывает файлы cookie. Они помогают нам делать этот сайт удобнее для пользователей. Нажав кнопку «Соглашаюсь», вы даете свое согласие на обработку файлов cookie вашего браузера. Однако вы можете запретить обработку некоторых типов файлов cookie в настройках вашего браузера.
Принимаю
Отклоняю
Privacy Policy