Если начать прямо сейчас
Одним из самых значительных исследований в области здоровья и образа жизни, проводившихся в 20-м столетии, считается исследование, у основания которого стояли д-р Бэллок и д-р Бреслоу из Департамента общественного здравоохранения в штате Калифорния.
Бэллок и Бреслоу изучали взаимоотношения между семью основными привычками в области здоровья и состоянием физического здоровья у 6 928 жителей округа Аламеда, штат Калифорния. Семь простых повседневных привычек ассоциировались у исследователей с продлением жизни:
1. Сон в течение 7-8 часов ежедневно.
2. Полноценный завтрак.
3. Отказ от перекусывания между основными приемами пищи.
4. Поддержание идеальной массы тела.
5. Регулярная физическая активность.
6. Отказ от употребления алкоголя.
7. Отказ от табакокурения.
Образ жизни, привычки в области здоровья и смертность
Долговременное наблюдение за этой группой из 7 000 человек позволило открыть поразительную взаимосвязь между основными привычками в области здоровья и уровнем смертности. Так, мужчины, следовавшие в своей повседневной жизни 6 – 7 из этих привычек, жили дольше тех, кто следовал не более 0-3 привычкам, приблизительно на 11 лет. Женщины, следовавшие 6-7 привычкам, в среднем на семь лет переживали женщин, у которых этот показатель равнялся 0-3. Приведенная ниже таблица иллюстрирует взаимозависимость между количеством привычек в области здоровья, практикуемых человеком, и предполагаемой продолжительностью жизни.
Привычки в области здоровья и уровень смертности ( у мужчин)
Кол-во привычек Возраст человека на момент смерти
0-3 67(45+22)
4-5 73(45+28)
6-7 78(45+33)
Предполагаемая продолжительность жизни (определяемая как среднее количество лет оставшейся жизни) в возрате 45 лет у мужчин была следующей: при показателе 0-3 – 22 года; при показателе 4-5 – 28 лет и при показателе 6-7 – 33 года. 11-летняя разница в продолжительности жизни между теми, кто следовал лишь 0-3 привычкам в области здоровья, по сравнению с практиковавшими 6-7 привычек, представляется внушительной!
Таким образом, данное исследование доказало, что приверженность 6-7 привычкам в области здоровья обеспечивала наибольший потенциал в условиях, контролируемых человеком, для увеличения жизни на 7 – 11 лет. Индивидуальные различия могут зависеть от дополнительных факторов, таких как наследственность, качество и количество питания, окружающая среда и другие. Вообразите только, что бы вы могли совершить, испытать и постигнуть, если бы добавили к своей жизни 7 – 11 лет!
Количество и качество идут рука об руку
Кто-то может сказать: “Ну, допустим, я не проживу так долго, но пока я жив, я своего не упущу.” Но так ли это? Исследование продемонстрировало, что состояние физического здоровья тех, кто следовал семи основным привычкам в области здоровья, было “приблизительно таким же, как у лиц моложе по возрасту на 30 лет, но следовавших лишь нескольким или ни одной из этих привычек”. В любом возрасте, чем больше привычек в области здоровья вы практикуете, тем меньше проблем и тем лучше общее состояние здоровья. Человек, не ведущий рациональный образ жизни, не может чувствовать себя хорошо. Вечером он еле тащится до постели, утром с трудом волочит ноги, ощущая боль во всем теле; разум его затуманен унынием и печалью, а жизнь замечательна лишь своей инертностью.
Таким образом, это исследование показало, что качество жизни и ее продолжительность тесно взаимосвязаны. Те привычки, которые помогают удлинить нашу жизнь, также дают нам возможность ежедневно наслаждаться полной и радостной жизнью. Это и есть настоящая жизнь!
Каждая привычка играет существенную роль
В отчете говорится: “Не существует одного общего универсального фактора, который лежал бы в основе взаимосвязи между состоянием физического здоровья и повседневными привычками, бывшими объектом изучения. Каждая из них имеет особое значение”. Например, из других исследований мы видим, что если у курильщика, регулярно занимающегося физическими упражнениями, случится инфаркт миокарда, у него будет больше шансов остаться в живых, чем у того, кто ведет физически малоактивный образ жизни. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь курильщика на 5-10 минут (по некоторым оценкам на 15 минут). Курение есть тяжелое бремя для организма, но то же самое можно сказать и о недостатке физической активности.
Кроме этого, следует отметить, что эти привычки в области здоровья обладают кумулятивным (совокупным) действием на организм человека. Другими словами, лица, следовавшие 6 – 7 привычкам в области здоровья, во многих случаях, даже несмотря на более почтенный возраст, имели лучшее состояние здоровья, чем те, кто следовал меньшему количеству привычек. Каждый раз, когда мы будем брать на вооружение одну из рекомендаций, обозначенных в этом исследовании, мы будем потенциально улучшать качество нашей жизни и увеличивать ее продолжительность.
Общительные люди
Еще один аспект исследования состоял в рассмотрении социальной стороны жизни людей во взаимосвязи с уровнем смертности. Собранные данные свидетельствуют, что чем больше социальных связей имел человек, тем более крепкое здоровье и большую продолжительность жизни он имел. Были изучены четыре основных источника социальных взаимоотношений:
а. брак;
б. контакты с близкими друзьями и родственниками;
в. общение с людьми в церкви;
г. членство в формальных организациях и неформальных объединениях.
Для каждой возрастной группы, находившейся под наблюдением в рамках исследования, для обоих полов, люди с наибольшим количеством контактов имели наименьшие среднестатистические показатели смертности, а люди с наименьшим числом контактов имели наивысший коэффициент смертности. Разница в относительном риске между этими двумя группами находилась в пределах между 2 и 4,5.
Результаты, выраженные в процентном отношении, таковы: для людей, ведущих изолированный образ жизни, в сравнении с социально активными и общительными людьми, коэффициент смертности для мужчин и женщин соответственно на 230% и 280% выше.
Подтверждается записанное в Священном Писании: «И сказал Господь Бог: не хорошо быть человеку одному» (Бытие 2:18).
Мы твердо знаем, что установления, данные нам от начала творения, такие как семья и радость от совместного общения и жизнедеятельности, по-прежнему находятся в числе важнейших средств для улучшения качества и продолжительности жизни.
