К сожалению, именно в школьные годы дети приобретают много проблем со здоровьем. Как сохранить здоровье школьника, рассказывает врач-педиатр Нина Пакулева.
—Какие проблемы со здоровьем чаще всего возникают у детей школьного возраста?
— В школе дети начинают много читать и работать на компьютере. В результате идёт сильное напряжение глаз, и появляются различные проблемы со зрением.
Ребёнок много сидит и мало двигается. Статическая поза может привести к различным нарушениям скелета, особенно, если мышцы слабо развиты. Если на это не обращать внимание, нарушения будут прогрессировать.
Из-за малоподвижного образа жизни и обильной сладкой пищи школьники набирают избыточную массу тела. Не давайте ребёнку с собой сладости и следите, чтобы он не переедал. Иначе ребёнок становится вялым и менее активным.
Дети школьного возраста испытывают много стресса в процессе обучения. В результате появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, питаясь вне дома, ребёнок не соблюдает режим, ест в разное время или полностью лишает себя нормальной пищи.
Есть проблемы частного порядка, требующие посещения специалистов, например, проблемы с нарушением физического и полового развития. Частое эмоциональное напряжение в школе может вызвать и повышение давления.
— Как правильно должен сидеть ребёнок за столом?
— Предмет, на который смотрит ребёнок, должен располагаться на 15 см ниже глаз, расстояние должно быть 50 – 70 см. Поэтому нужна подставка для книг.
Следите за осанкой ребёнка, чтобы его спина была прямая, а плечи располагались на одном уровне. Если ребёнок горбится или у него одно плечо выше другого, это говорит, что уже наблюдается нарушение осанки.
Следите, чтобы ребёнок не читал лёжа. Такая поза приводит к утомлению глаз. Особенно вредно читать лёжа вечером, перед сном.
— Как помочь нервной системе ребёнка? Ведь ребёнок испытывает много стрессовых ситуаций в школе.
— Нервная система человека, как правило, восстанавливается во время сна. Школьник 7 – 10 лет должен спать 10 – 11 часов, дети старшего возраста (11 – 14 лет) — 9 – 10 часов. Некоторым детям нужно поспать и днём.
Кроме того, для укрепления нервной системы ребёнку нужен свежий воздух. Во время учёбы необходимо контролировать его пребывание на улице. Если ребёнку 7 – 10 лет, то прогулка должна быть не менее 3 – 3,5 часов. Детям постарше — 2,5 – 3 часа. Старайтесь дорогу от школы до дома проходить пешком, используя это время для прогулки. После выполнения уроков также желательно прогуляться.
Не перегружайте детей посещением различных кружков для развития. Их не должно быть более двух, а посещение лишь несколько дней в неделю.
Каждый день ребёнок должен иметь своё личное время для отдыха. На свободное время для ребёнка 7 – 11 лет выделяется 1 – 1,5 часа, для детей старшего возраста — немного больше.
Когда вы делаете с ребёнком уроки дома, придерживайтесь того же режима обучения, что и в школе согласно возрастным возможностям. Если это 1 класс, то на уроки уходит 1 час, если 2 класс — 1,5 часа, 3 класс — 2 часа и т. д.
— Как долго ребёнок может учиться без лишнего напряжения глаз?
— Дети младшего школьного возраста могут заниматься на компьютере не более 30 минут с перерывом каждые 10 минут, школьники постарше могут заниматься побольше, но с перерывом каждые 20 минут. Старшеклассники могут заниматься и по 6 часов, но с обязательными перерывами.
Если нет возможности так часто делать перерывы, то соблюдайте правило «20-20-20». То есть каждые 20 минут мы делаем перерыв на 20 секунд, потом опять занимаемся 20 минут. В эти 20 секунд перерыва мы должны 20 раз поморгать. Это помогает снять напряжение с глаз. Либо просто закрыть глаза и расслабиться.
Место, где занимается ребёнок, должно быть хорошо освещено. Если это правша, то свет должен падать с левой стороны, если левша — то с правой. Лучше, чтобы рабочий стол находился рядом с окном. Если у ребёнка уже есть проблемы со зрением, то нормативы более жёсткие. Все эти нормативы относятся и к компьютеру, и к телефону.
Желаем вашим детям здоровья и отличной учебы!
Статья подготовлена
по программе «Здравствуйте» телеканала «Три Ангела»
Полную версию программ «Здравствуйте» с участием Нины Пакулевой можно посмотреть на сайте телеканала «Три Ангела».
