Успех или неудача, продуктивная жизнь или упущенные возможности, глубокое удовлетворение или обманутые ожидания — всё зависит от правильного использования данного нам Богом права выбора. Что нужно, чтобы научиться делать правильный выбор? Как укрепить силу воли, которая зависит не только от духовного и психологического, но и от физического здоровья?
Активный образ жизни
Укрепляйте свою физическую форму сбалансированной активностью. Множество исследований показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают гнев, враждебность и депрессию, а также улучшают внешний вид и настроение. Физические упражнения улучшают обучаемость и память, укрепляя синаптические связи между нервными клетками, что помогает укрепить силу воли.
Питание
Хорошо сбалансированная вегетарианская диета способствует сбалансированной работе головного мозга. Витамины группы В и другие питательные вещества, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых, фруктах и овощах, необходимы для выработки гамма-амино-масляной кислоты (ГАМК), главного нейротрансмиттера, вовлечённого в самоконтроль нервных регуляторных систем. Витамин В6 в правильных количествах необходим для выработки ГАМК и серотонина.
Умеренно уменьшив потребление калорий сегодня, большинство людей может улучшить свою память завтра. Диеты с высоким содержанием жиров снижают способность эритроцитов переносить кислород. Убедитесь, что уровень сахара у вас в крови остаётся в пределах нормы, поскольку резкое падение или быстрый рост концентрации сахара в крови ухудшает когнитивные процессы в мозге. Съедайте ежедневно, по крайней мере, два полноценных приёма пищи, включающих цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи. Это обеспечит организм клетчаткой, которая выровняет кривую сахара в крови. Не пейте сладких прохладительных, кофеиносодержащих и алкогольных напитков. Алкоголь и сахар снижают умственные способности, рассудительность и проницательность, так необходимые для здорового развития силы воли.
Сон
Недостаток сна также ослабляет силу воли. Исследования на позитронно-эмиссионном томографе показывают снижение активности в лобной доле головного мозга при недостатке сна. Хороший, качественный сон укрепляет силу воли.
Регулярность
Вы замечали, насколько сложнее дисциплинировать аппетит, когда приёмы пищи нерегулярны, физические упражнения редки, а время окончания работы постоянно откладывается из-за ощущения необходимости сначала сделать все безотлагательные дела? При нерегулярном расписании физическая и психическая усталость приходит на три-четыре часа раньше. Физическая и психическая усталость ослабляет силу воли.
Планирование
Подумайте, какие ценности вы хотели бы привнести в вашу жизнь? Планирование целей развивает область головного мозга, отвечающую за укрепление силы воли. Ставьте небольшие конкретные цели, которые приведут к реализации больших целей. Проверяйте достижения за день. Какого успеха вы достигли? Каковы причины отклонения от цели и конструктивные способы преодолеть их? Записывайте ваши успехи и поражения.
Сила воли может быть невероятно слабой вследствие недостойных целей, поведения и поступков. Но воля всё же есть у каждого, и её нужно тренировать.
Хорошая новость в том, что Бог обещает усилить нашу волю, добавив Свою всемогущую волю к нашим слабым, но постоянным усилиям. Регулярно читайте Слово Божье, молясь и размышляя о прочитанном, стараясь применить открывшуюся вам волю Божью в своей жизни. С Ним мы всё сможем преодолеть! «Всё могу в укрепляющем меня Иисусе Христе» (Филиппийцам 4:13).
Наталья Павлова, врач, г. Емва
