С целью обеспечения лёгкой походки мы рекомендуем комплекс упражнений для голеностопных суставов. Эти упражнения помогут увеличить стабилизирующую способность стоп, уменьшив риск травм. Комплекс поможет при остеохондрозе, гиперлордозе поясничного отдела позвоночника, предупредит появление дискомфорта и болезненных ощущений в коленных и тазобедренных суставах, улучшит осанку и спортивную форму, изменит эстетическую форму пяток, икр, бёдер.
При малоактивном образе жизни стопы не отличаются силой, а суставной аппарат недостаточно гибкий. От ходьбы, ношения обуви на каблуках и долгого стояния начинаются боли не только в ногах. Чтобы от них избавиться, мы покупаем кремы, тратим немалые деньги на специальную обувь, стельки, супинаторы, корректоры для стоп и пальцев, подушечки, разделители, фиксаторы… Но мало кто понимает настоящую причину недуга и не только в нижней периферии нашего организма, но и в коленях и даже в позвоночнике! Оказывается, связкам и мышцам стоп не хватает разминания и несложных тренировок.
Эти упражнения сделают вашу походку летящей. Важно всегда при их выполнении держать свод стоп в «собранном» положении, не отрывая первый и пятый пальцы от пола, и приближая их к пятке.
1. Вообразите, что вы на пляже, и вам ступнёй нужно собрать как можно больше песка.
2. Представьте, что ваши туфли стали вам малы, но влезть в них всё же очень хочется.
3. Вам будет легче запомнить технику, если вы поможете себе руками. «Соберите» стопу руками и замрите в таком положении на пару секунд.
4. Попробуйте сделать это упражнение в комплексе с рукой, расположив ладонь рядом со стопой. Синхронно выполняйте укорочение стопы вместе с ладонью, прижимая пальцы руки плотно друг к другу и приподнимая ладошку.
5. Так же под сводом можно продеть ремень или эспандер, потянуть вверх, обеспечивая приподнимание свода стопы. Пятку, первый и пятый пальцы нужно прижимать к полу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении без дополнительной помощи.
Комплекс хорошо совмещать с массажем и расслаблением мышц. Главное — тренировки должны быть регулярными, с постепенным нарастанием нагрузок. Пусть это станет вашей здоровой привычкой!
Полина Гладкая,
инструктор здорового образа жизни загородного дома здоровья
«Божий дар»
