Лечебная физкультура поможет укрепить позвоночник и снять боль в спине.
Это упражнение поможет предупредить боль и укрепит мышцы спины.
Исходное положение: сядьте на стул, поднимите обе руки вверх, согните в локтях и разведите ладонями вперёд так, словно собираетесь сдаваться в плен.
Сведите руки на уровне плеч перед собой так, чтобы ладони и локти соприкасались. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторите упражнение не менее 80 раз. Дышите равномерно, обязательно следите, чтобы плечи не поднимались.
Усталой спине необходим отдых
Если сегодня вам пришлось побегать, потом долго сидеть за компьютером, вечером пройтись по магазинам, вы конечно, сильно устали. Но главное — нестерпимо ноет спина. Нужно немного взбодриться.
Исходное положение: лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обо
притесь тыльными сторонами ладоней о сидение, ноги согните в коленях. Расслабьтесь.
Теперь с усилием приподнимите туловище и некоторое время оставайтесь в таком положении. Снова расслабьтесь, повторите упражнение три раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете — боль в спине отступила! Теперь можно смело приниматься за домашние дела.
Источник: massage.ru
