Наряду с медикаментозным лечением депрессии свою эффективность доказали природные средства: солнечный свет, вода, отдых, физические упражнения, здоровое питание.
Диетотерапия
К рекомендованным продуктам при депрессии относится цельное зерно. Во-первых, в нём содержатся витамины группы В и аминокислоты, в частности, триптофан, который является предшественником серотонина. Серотонин наряду с другими функциями отвечает за сон, настроение и эмоции. Во-вторых, ценность цельного зерна в том, что оно способно предотвратить резкое снижение сахара в крови, что имеет непосредственное отношение к возникновению депрессии.
Среди бобовых особо можно выделить чечевицу, которая содержит железо и тиамин (витамин В1), который крайне важен для поддержания функции нервной системы.
Орехи, растительные масла и авокадо содержат омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают концентрацию серотонина в головном мозге, что приводит к улучшению психофизического состояния человека.
Фрукты, зелень, овощи в большом количестве содержат фолиевую кислоту.
Отказаться следует от рафинированных углеводов (белый сахар и белая мука), так как они в определённый момент приводят к падению сахара в крови, что имеет непосредственное отношение к депрессии.
Алкоголь возглавляет список токсичных веществ, которые могут послужить причиной возникновения депрессии. Все тонизирующие напитки (чай, кофе, кола, мате, энергетики) также противопоказаны, так как они нарушают функцию сна.
Фитотерапия
При начальной стадии депрессии, беспокойстве, бессоннице, тахикардии рекомендуется употреблять травяной чай: листья и цветы боярышника односемянного (5 ст. ложек), шишечки хмеля (3 ст. ложки), страстоцвет, или пассифлора (8 ст. ложек). Смешайте растения в указанных пропорциях и приготовьте заварку в количестве одной столовой ложки на чашку. Залейте горячей водой и заваривайте 0 минут. Употребляйте по 3 чашки в день. Пейте чай курсом, делая перерыв каждые 2 месяца на 2 – 3 недели.
Физическая терапия
Человек — это цельная личность, поэтому его психологическое состояние зависит от физического здоровья. Физические упражнения необходимо выполнять регулярно, но избегать чрезмерных нагрузок. Ходьба, бег 3 раза в неделю по 30 минут, плавание или езда на велосипеде — наиболее уместные физические упражнения, так как они связаны с небольшими, но достаточно продолжительными нагрузками.
Гелиотерапия
Принятие солнечных ванн в умеренном количестве благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека.
Гидротерапия
Процедуры с использованием воды необходимо проводить всё время, пока человек находится в депрессии. Предлагаем вам метод проведения контрастных обливаний. Вода должна подаваться не под сильным напором, а свободно, создавая плёнку на поверхности обливаемого участка. Процедура применяется к ногам и бёдрам или туловищу и рукам. Горячая (38 – 42°С) и холодная (24 – 10°С) вода чередуются несколько раз. Сначала контраст температур должен быть небольшой, но постепенно увеличиваться. Горячую воду подают, пока тело не прогреется, а холодную 30 – 40 секунд. Начинают сеанс с горячей воды, а заканчивают холодной. Процедуру проводят утром.
Рамон Джелаберт,
«Депрессия: выход есть»
Прежде чем на практике применять рекомендации, содержащиеся в статье, посоветуйтесь с врачом.
