Все знают выражение «сон — лучшее лекарство», и оно полностью оправдано. Наибольшую пользу здоровый сон приносит иммунной системе, которая только в ночное время может в полной мере проявлять свои защитные функции. Поэтому здоровый сон является мощной профилактикой многих заболеваний.
Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный здоровый сон позволяет мозгу восстановить запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток — нейронов.
Непосредственно в процессе здорового сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период здорового сна отдыха происходит нормализация артериального давления, гормонального состояния, обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.
Десять секретов для хорошего ночного отдыха
1. Удобная кровать. Не имеет значения, гамак ли это, водяной матрас или один из современных надувных матрасов, важно то, чтобы кровать давала вам хороший ночной отдых.
2. Спальная комната имеет огромное значение для качества вашего сна. Рекомендуем уменьшить уровень шума до его полного устранения. Даже если вы научились засыпать и спать при наличии таких звуков, как вой сирены, рёв пролетающего самолёта или стук колёс поезда, то, как показывают исследования, эти звуки всё же нарушают качество сна. Если вы не можете избежать или устранить шумы, попробуйте замаскировать его звуком вентилятора, записью успокаивающей музыки или используйте обыкновенные беруши (затычки для ушей).
Перед сном убедитесь, что в комнате темно. Даже приглушённый свет, особенно исходящий от экрана телевизора или компьютера, может сбить с толку ваши биологические часы. Для хорошего ночного отдыха, повесьте непрозрачные шторы, чтобы блокировать свет из окна, можете также попробовать маску для глаз.
Обратите внимание и на температуру воздуха в спальне. Большинство людей лучше спят при температуре воздуха 18 ̊С. Необходимо обеспечить хорошую вентиляцию. Если в спальне слишком жарко или холодно, это может помешать качеству вашего сна.
3. Для хорошего ночного отдыха исключите из употребления напитки, содержащие кофеин. Согласно исследованиям, кофеин, содержащийся в трёх чашках кофе, можете иметь стимулирующий эффект до восьми часов. Помните, что и другие кофеиносодержащие напитки, такие как кола, какао, шоколад и чай, могут расстроить сон.
4. «Немного алкоголя для расслабления, и заснёте как младенец», — так считают некоторые любители алкоголя. Однако, даже если вы быстро заснёте, то организм, при усвоении алкоголя вырабатывает стимулятор, который нарушает здоровый сон во второй половине ночи.
5. Если вы выпьете стакан воды перед сном, тогда вам придётся идти в туалет посредине ночи, но выпивая восемь стаканов воды в течение дня, вы правильно перераспределите нагрузку на пищеварительную и мочевыделительную системы и поможете выведению токсинов из организма.
6. Здоровый сон должен быть регулярным. «Кто рано ложится и рано встаёт, становится здоровым, богатым и мудрым», — сказал Бенджамин Франклин. Даже если вы не стремитесь стать богатым, привычка вставать и ложиться в одно и то же время, включая выходные, принесёт большую пользу вашему здоровью.
7. Многие люди думают, что перекусывание перед сном поможет им лучше спать улучшить качество сна. Долго считалось, что на ночь полезно выпивать стакан тёплого молока, так как в нём содержится аминокислота L-триптофан — естественное седативное вещество, улучшающее сон. Но жир, содержащийся в молочных продуктах, мешает крепкому и здоровому сну. Пищеварительная система будет переваривать его в течение пяти часов после того, как вы заснёте. Поэтому после восьмичасового сна, вы будете чувствовать себя так, как будто спали только три часа.
8. Стоит сократить потребление сахара и соли, что также улучшит качество сна.
9. Для хорошего ночного отдыха регулярно делайте физические упражнения. Эффективной будет даже 20 – 30-минутная ежедневная зарядка.
10. Бросьте курить. Никотин является стимулятором, который нарушает здоровый сон. Кроме того, тяга к очередной дозе никотина усиливается в ночное время, что может нарушить сон.
Андрей Прокопьев, магистр общественного
здравоохранения, г. Краснодар
