Зима — время, когда начинает подводить иммунитет и в нашу жизнь проскальзывают всякие ОРЗ — нарушают планы, создают проблемы на работе, бьют по карману и просто лишают радости жизни. Поделюсь простыми советами, что делать, чтобы не заболеть, и как лечиться, если всё-таки заболеешь. Можете выбрать что-нибудь подходящее в ваших условиях.
Профилактика
Раз везде летают вирусы и, вероятно, попадают к нам в носоглотку, то нужно помешать им там обосноваться.
Контрастный душ
Вечером, после работы 3 – 5 минут прогрейтесь в тёплой воде, потом в течение 30 секунд облейтесь прохладной водой. И так несколько раз. Если совсем не дружите с холодной водой, — облейтесь по частям: ноги, руки.
Орошение носа
Орошайте нос водой в течение дня, особенно, если приходится находиться в людных помещениях: магазинах, офисах, в больницах и т. п. Для этого приспособьте маленький косметический распылитель. Микроорганизмы всегда закрепляются на пересушенной слизистой оболочке, а если слизистая хорошо увлажнена, то у них мало шансов.
Можно смазывать крылья носа эфирным маслом чайного дерева, бальзамом «Звёздочка».
Питание
Не ешьте в этот период сладости и жирные продукты. Они придают силы микробам и ослабляют наших защитников-лейкоцитов. Ешьте больше цитрусовых и продукты, содержащие витамин С в больших количествах: киви, шиповник, капуста любая, ягоды из своей морозилки, которые вы предусмотрительно запасли в летний сезон.
Пусть ужин будет лёгким за 2 – 3 часа до сна. Процесс пищеварения забирает много энергии и сил, а их лучше направить на борьбу с врагом, который проник к нам и выжидает удобный момент, чтобы атаковать. Хорошо, если это будет горячий напиток из куркумы или имбиря, может быть отвар овса или самодельное овсяное молоко, иван-чай или цикорий с лимоном, любая лечебная травка с вашего огорода — всё в вашу пользу — вариантов много. Если совсем грустно пить несладкий напиток, то добавьте половину чайной ложечки мёда.
Процедуры перед сном
Спальню хорошо проветрите. 18 – 20°С — самая оптимальная температура для ночного отдыха. Помните, что сухой воздух поддерживает активность микроорганизмов.
Попробуйте спать в шерстяных носках. Мягкое тепло поможет быстро расслабиться и хорошо выспаться.
Непосредственно перед сном разжуйте 2 – 4 таблетки активированного угля и так спите всю ночь с оставшейся во рту чернотой. Утром хорошенько прополощите рот и зубной щеткой снимите остатки угля с дёсен и языка. Таким образом мы добиваемся того, чтобы попавшие к нам днём микроорганизмы не устроили ночью переворот, как это обычно бывает: лёг здоровый, а проснулся больной, ведь активированный уголь прекрасно абсорбирует микроорганизмы и их токсины. Уголь впитает в себя бактерии и отправит их в желудок, где с ними должен прекрасно справиться желудочный сок. Можно на таблетку угля капнуть каплю масла чайного дерева, так как оно облегчает борьбу с инфекцией.
Свежий воздух
Чаще бывайте на свежем воздухе, кислород губителен для многих вирусов и других микроорганизмов: проветривайте помещение, гуляйте, используйте брюшной тип дыхания — так вы обеспечите свой организм необходимым количеством кислорода.
Это самые простые и эффективные средства, которые вы можете практиковать в своей повседневной жизни для укрепления иммунитета.
Если не удалось избежать болезни
Общие рекомендации:
- Строгая изоляция: носите маску при необходимости с кем-то контактировать.
- Постельный режим 2 – 3 дня.
- Проветривайте комнату регулярно несколько раз в день.
- Контроль температуры тела в течение дня (записывать).
- Контрастные ванночки для рук или ног 2 раза в день: 3 минуты в тёплой воде (38 – 42°С) и 30 секунд в прохладной (24 – 17°С), повторить 3 – 5 раз. Контраст температур увеличивать постепенно.
- Согревающий компресс на горло 2 – 3 раза в день на несколько часов. Ткань х/б смочить в холодной воде и отжать. Положить на горло и обмотать шарфом.
- Уголь разжевать перед сном и так спать. В течение дня несколько раз рассасывать по 1 таблетке активированного угля, капнув на нее 1 каплю чайного дерева (если нет возможности часто полоскать горло).
- Добавлять к пище чеснок и лук.
- Контрастный душ — ежедневно.
- Влажная уборка в комнате — ежедневно.
- Пить в тёплом виде:
✔3 имбирь и куркуму как чай по 0,5 ч. л. на стакан;
✔3 чесночно-лимонно-имбирный чай: сок 1 лимона, 5 зубчиков чеснока, 1 ч. л. имбиря на 1 л горячей воды;
✔3 отвар шиповника, пихты, лимонная вода, календула, ромашка, зверобой, клюква. - Сутки поголодать или пропустить 1 – 2 приёма пищи.
- Исключить всё сладкое: фрукты, сухофрукты и даже мёд.
- Объём выпитой жидкости — не меньше 3 л.
- Полоскать горло каждый час тёплыми растворами, чередуя между собой растворы и отвары: сода + соль, хлоргексидин, календула, пихта, шалфей, ромашка, эвкалипт, череда. Травы можно использовать по отдельности или в сборе, а также корки апельсина, граната, грейпфрута.
- Вести дневник болезни (самочувствие, выполненные рекомендации, температура).
При насморке:
- Промывать нос каждый час, чередуя отвары и растворы: календулы, ромашки, хлоргексидина, пихты, раствор соли.
- Закапывать в нос:
✔3 настойка прополиса: 8 капель на ст. ложку воды или масла;
✔3 чесночное масло: 1 зубчик чеснока натереть и залить 2 ст. л. растительного масла; настоять ночь; применять можно несколько дней;
✔3 сок сырой свёклы (разбавленный);
✔3 чесночная вода: 1 зубчик чеснока натереть и развести в 0,5 стакана воды; не хранить. - Смазывать крылья носа: маслом чайного дерева, бальзамом «Звёздочка » и т. п.
- Горячая ножная ванна (38 – 42°С) и холодный компресс на переносицу при затруднённом дыхании.
- Использовать одноразовые носовые платки.
- Делать турунды (небольшие узкие марлевые тампоны-полоски) в нос и уши на 30 минут и дольше несколько раз в день. В пузырьке глицерина растворить 10 таблеток активированного угля. Перед использованием взбалтывать и наносить на турундочки.
При кашле:
- Горчичники на ночь на 30 минут или перцовый пластырь на сутки.
- Сухое тепло (соль или отварной картофель).
- Ингаляции с содой, пихтой, эвкалиптом, шалфеем, чайным деревом и т. п.
- Пить отвары и настои трав: солодка, чабрец, липа, мать-и-мачеха, пихта.
При повышении температуры:
- Выше 37,8°С тепловые процедуры не делать, кроме контрастного душа.
- Пить травы: бузина чёрная, малина, липа, чабрец и активированный уголь 1 таблетка на 10 кг веса 1 – 2 раза в день.
- При температуре до 37,5°C можно выходить на улицу для прогулки или, одевшись, открыть окно в комнате.
Использование таких простых средств требует усилий и времени. Обычно несколько дней, но это правильный и естественный для организма способ лечения. Используя такие простые средства, мы помогаем организму мобилизовать свои собственные ресурсы, не нарушаем микрофлору кишечника и не подвергаем его химической агрессии.
Во время лечения наблюдайте за динамикой болезни. Организм может не сразу откликнуться на такие методы, особенно, если вы привыкли лечиться сильными лекарственными препаратами. При ухудшении состояния обратитесь к врачу. Будьте решительны и последовательны в лечении простыми средствами.
Юлия Логачева, врач гигиенист-эпидемиолог
