Вы плохо себя чувствуете? Быстро устаете? Часто болеете простудой и гриппом? Пора укреплять иммунитет! Организм имеет ряд защитных механизмов, и когда эта защита нарушена, вторгнувшиеся микроорганизмы могут вызвать инфекционные заболевания. Иммунная система действует наподобие зонта, защищая нас от многих инфекций.
Слово «иммунитет» произошло от латинского «immunitas», что значит «свобода от груза». Сегодня иметь крепкую иммунную систему значит быть свободным от болезни. Наша иммунная система включает кожу, слюну, тимус (вилочковую железу), лимфатические узлы, слезовыделительную систему, а также микроэлементы, витамины, клетки крови и иммуноглобулины – защитные белки крови. Давайте посмотрим, недостаток каких элементов ослабляет нашу иммунную систему.
Витамины и микроэлементы
Недостаток витамина А увеличивает уровень заболеваемости, уменьшая количество производимых антител и лейкоцитов. Бета-каротин (предшественник витамина А) и другие каротиноиды, находящиеся преимущественно в овощах, являются важными регуляторами иммунной защиты.
Недостаток в организме железа, цинка, витамина С и Е вызывает ослабление защитной системы и понижает сопротивляемость болезням. Способность организма разрушать бактерии и воспроизводить антитела ухудшается.
С другой стороны, избыток таких важных микроэлементов, как цинк, железо и селен, а также витаминов А и Е оказывает токсичное действие на иммунную систему. Очевидно, что прием больших доз витаминов и минералов в виде биодобавок – небезопасная практика. Излишнее употребление жира также подавляет иммунные реакции.
Избыточный вес
Как было научно доказано, ожирение способствует высокому риску инфицирования, так как лейкоциты у людей с избыточным весом снижают свою способность к поглощению микроорганизмов. Таким образом, иммунный статус человека ухудшается, когда он набирает лишние килограммы.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения являются наиважнейшим путем стимуляции иммунной системы. В одном исследовании женщин, ведущих сидячий образ жизни, просили выполнять 45-минутную физическую нагрузку 5 раз в неделю. По сравнению с женщинами, не изменившими свой образ жизни, они значительно уменьшили риск инфицирования и если даже заболевали, то длительность болезни была наполовину меньше, чем у группы, ведущей малоподвижный образ жизни. Уровень антител значительно увеличивается у тех, кто занимается физическими упражнениями регулярно, при этом организм намного легче справляется с инфекцией.
Эмоции
Наше эмоциональное состояние является важным фактором в сохранении здоровья. Ничто так не способствует здоровью, как дух радости и удовлетворение жизнью. Так совет, записанный в Библии: «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости» (Притчи 17:22), – остается актуальным и по сей день. Постоянное чувство вины, беспокойство и недовольство подрывает наши жизненные силы, мужество, надежду, упование и любовь, которые так существенны для нашего здоровья.
Позвольте иммунитету работать!
По статистике, простудные заболевания ежегодно укладывают в постель около 30 миллионов россиян. Уходящий год был не легким для России. Последствия аномальной жары и смога сказались на восприимчивости людей к инфекциям. «Мы должны готовиться, что будет много больных, чаще будут болеть ОРЗ, так как в связи с прошедшими событиями ослаблен иммунитет» – упомянул еще в сентябре главный терапевт России, академик Александр Чучалин. К сожалению, статистика неумолима: каждый человек болеет простудными заболеваниями в среднем 2 – 3 раза в год, а простуда занимает почетное четвертое место среди всех острых заболеваний. В холодные месяцы очень важно сохранять сопротивляемость и позволить нашей иммунной системе работать на самом оптимальном уровне, как Бог замыслил это от начала.
Узнайте больше о цинке и его роли для иммунитета
Алла Сакуренко, магистр общественного здравоохранения, г. Владивосток
