Предменструальный синдром (ПМС) может быть не очень приятным периодом для многих женщин, но есть несколько способов, которые могут помочь свести к минимуму проявление симптомов и улучшить общее самочувствие.
Что происходит в организме при пмс
1. Гормональные изменения. Перед началом менструации понижается уровень эстрогена и прогестерона, что приводить к различным физиологическим и эмоциональным проявлениям ПМС.
2. Воздействие на центральную нервную систему. Гормональные изменения, связанные с ПМС, могут влиять на нейрохимические процессы в мозге. Некоторые исследования указывают на то, что снижение уровня серотонина (нейромедиатора, отвечающего за настроение и эмоции) перед месячными может быть связано с настроением и такими эмоциональными симптомами ПМС, как раздражительность, тревога и депрессия.
3. Воспалительные процессы могут играть роль в развитии симптомов ПМС. Воспаление может усиливать болевые ощущения и изменять некоторые физиологические механизмы, включая функцию иммунной системы и баланс простагландинов (веществ, которые играют роль в регулировании маточных сокращений).
4. Раздражительность и чувствительность мочевого пузыря. Приближение менструации может вызывать раздражительность и увеличенную чувствительность мочевого пузыря, что может привести к частому мочеиспусканию или ощущению боли внизу живота.
Это лишь краткий обзор некоторых физиологических аспектов ПМС. Важно понимать, что ПМС является сложным и многогранным состоянием, и точные причины и механизмы его развития до конца не ясны. Каждый организм индивидуален, и реакция на ПМС может различаться.
Симптомы
Симптомы ПМС и их тяжесть могут варьироваться у разных женщин. Приведём некоторые из наиболее распространённых симптомов.
1. Физиологические симптомы:
- отёк и набухание груди;
- боли или неприятные ощущения в области живота или поясницы;
- головная боль или мигрень;
- боли в мышцах и суставах;
- усталость и чувство слабости;
- запоры или диарея.
2. Эмоциональные и психологические симптомы:
- раздражительность и изменчивое настроение;
- апатия или депрессивное состояние;
- агрессия или злость;
- тревога и нервозность;
- плаксивость и чувство уязвимости;
- снижение концентрации и памяти.
3. Другие симптомы:
- повышенный аппетит или желание есть сладкое;
- проблемы со сном;
- головокружение или обмороки;
- акне или ухудшение состояния кожи.
Важно отметить, что не у всех женщин проявляются все перечисленные симптомы и их тяжесть может различаться от цикла к циклу.
Три вопроса о питании
Вопрос 1: Правда ли, что те, кто часто употребляет рафинированные углеводы, сахар и молочные продукты, чаще страдают ПМС?
Некоторые исследования показали, что рафинированные углеводы, такие как белая мука, белый рис, сладости и сладкие напитки, могут усиливать симптомы ПМС. Это связано с тем, что быстрое усвоение этих углеводов может привести к изменению уровня глюкозы и инсулина в крови, что влия-
ет на гормональный баланс и может усугубить некоторые симптомы.
Другие исследования связывают высокое потребление сахара с возникновением воспалительных процессов в организме и изменением уровня хронического воспаления, что может ухудшать симптомы.
Есть исследования, которые связывают потребление молочных продуктов с увеличенным риском ПМС. Предполагается, что некоторые компоненты молока, включая гормоны и белки, могут влиять на гормональный баланс в организме, что может усиливать симптомы.
Каждый организм уникален, и реакция на определённые продукты питания может быть индивидуальной. Если есть подозрения, что определённые продукты питания могут ухудшать симптомы ПМС, стоит попробовать их ограничить или исключить из рациона на некоторое время и наблюдать за изменениями симптомов.
Вопрос 2: Действительно ли у тех, кто страдает ПМС низкий уровень калия в организме?
Некоторые исследования сообщали о связи между низким уровнем калия в организме и усилением симптомов ПМС, таких как настроение, болевые ощущения и отёки. Низкий уровень калия может влиять на проводимость нервных импульсов и приводить к изменению регуляции серотонина и других нейромедиаторов, что может влиять на эмоциональные и физические симптомы ПМС.
Вопрос 3: Правда ли, что менструальный цикл проходит легче у тех, кто не употребляет молоко, мясо, яйца и сыр?
Некоторые люди замечают уменьшение симптомов ПМС и улучшения общего самочувствия во время менструации после исключения этих продуктов из своего рациона. Это может быть связано с несколькими факторами:
- Гормональное равновесие. Молоко, мясо, яйца и сыр могут содержать гормоны и другие биологически активные вещества, влияющие на гормональное равновесие в организме. Исключение или ограничение этих продуктов может помочь снизить воздействие таких веществ на гормональную систему и симптомы ПМС.
- Воспалительные реакции. Некоторые продукты животного происхождения могут содержать компоненты, которые вызывают воспалительные реакции в организме. Воспаление может усилить симптомы ПМС, включая болевые ощущения и дискомфорт.
- Пищевая чувствительность. Некоторые люди могут иметь непереносимость или аллергические реакции на молоко, мясо, яйца и сыр. В таких случаях, исключение этих продуктов из рациона может уменьшить воспалительные и другие негативные эффекты на организм и симптомы ПМС.
Как снизить симптомы пмс
1. Регулярная физическая активность
Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, могут помочь в снижении уровня стресса и болевых ощущений, связанных с ПМС.
2. Здоровое питание
Питайтесь сбалансированно и умеренно. Избегайте потребления кофеина, соли, сахара и жирных продуктов. Включайте в рацион больше плодов, овощей и полезных жиров, таких как омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и снизить некоторые симптомы ПМС.
3. Сон и отдых
Старайтесь высыпаться и отдыхать во время предменструального периода. Недостаток сна может усиливать симптомы ПМС.
4. Управление стрессом
Стресс может усиливать симптомы ПМС. Регулярные упражнения, глубокое дыхание и другие техники могут помочь справиться со стрессом и уменьшить его воздействие на ПМС.
5. Общение и поддержка
Общение с друзьями, семьёй или поддержка группы женщин, которые также испытывают ПМС, может оказаться очень полезным. Поделитесь своими чувствами и получайте эмоциональную поддержку во время этого периода.
Если симптомы ПМС значительно влияют на вашу жизнь и самочувствие, обратитесь к врачу. Он предложит методы лечения или даст рекомендации, подходящие лично вам.
Подготовила Светлана Садовская
