«С лёгким паром!» — все слышали эту фразу. А что она значит? Какие правила подготовки и посещения бани нужно знать, чтобы пар был лёгким?
Польза бани
Повышение сопротивляемости к инфекционным болезням, оздоровление органов дыхания, выведение токсинов и снятие отёков, благоприятное воздействие на суставы и мышцы, укрепление сердца и сосудов — вот неполный перечень благотворного влияния бани на организм человека. Даже настроение улучшается во время посещения бани, а негативное влияние стресса сглаживается.
Перед проведением процедур
В первую очередь оцените своё состояние. Нельзя проводить тепловые процедуры, если вы физически утомлены, если повышены температура тела или кровяное давление. Послеоперационный период, новообразования и острые психические расстройства тоже являются противопоказанием. При заразных болезнях кожи и вирусных заболеваниях нельзя посещать общественные бани и сауны.
Непосредственно перед посещением бани нельзя плотно есть, натощак тоже идти не стоит. Не позднее, чем за час до похода в баню поешьте что-то лёгкое: овощной суп или другую растительную пищу. Также не забудьте про питьевой режим. Пейте достаточно воды в течение дня и непосредственно перед посещением бани. Ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки — баня и алкоголь несовместимы!
Русская баня и сауна
Баня имеет высокую влажность и невысокую температуру. По мнению большинства банщиков, идеальным соотношением температуры и влажности воздуха для русской бани является формула 60 на 60. Многие могут удивиться: «Что же это за баня с температурой 60°С?» Ответ прост: при высокой влажности даже невысокая температура окружающей среды является достаточной для прогрева и очищения организма. Потовые железы активно работают, выводя накопившуюся грязь при температуре 40 – 60°С. Температура выше 60°С при высокой влажности является экстремальной для организма. При температуре 100°С травмируются слизистые, в том числе дыхательные пути. И организм уже не очищается, он пытается сохранить себя в этой опасной ситуации.
В русской бане в печи с закрытой каменкой камни нагреваются до температуры 400 – 600°С. Это идеальная температура для создания лёгкого пара — пара, который состоит из мельчайших капелек. Попадая на раскалённые камни, капельки воды мгновенно испаряются, воздух остаётся «сухим», то есть лёгким для дыхания. Чтобы вода испарилась как можно быстрее, кроме хорошо разогретых камней, нужно использовать горячую чистую воду без примесей.
Баня подойдёт тем, кто хочет пропотеть, попариться. К тому же баня легче переносится теми, у кого есть заболевания верхних дыхательных путей и некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
В сауне влажность должна быть низкой, а температура воздуха высокой. Поэтому пара там создаётся немного, а температура может достигать 100 – 120°С. В сауне принято не париться, а только греться. Повышенная влажность может привести к ожогам. Сауна предназначена больше для расслабления и прогревания.
Как посещать Русскую баню
Начните сеанс с посещения душа. Тёплая вода очистит кожу и подготовит её для потоотделения во время парения.
Теперь можно идти в парилку. В первый заход не стремитесь на самую верхнюю полку. Время пребывания не должно превышать 7 –10 минут. Начинайте с коротких сеансов, постепенно увеличивая время пребывания. При ухудшении самочувствия выйдите на свежий воздух. Не забывайте о шапке, когда находитесь в парилке.
Теперь самое время отдохнуть и немного охладиться в предбаннике. Чтобы восстановить водный баланс, попейте горячего травяного чая.
После небольшого отдыха вновь посетите парную. Теперь можно и попариться. Веник, изготовленный из берёзы, дуба, можжевельника или пихты, — неоценимый помощник в оздоровлении. Начинайте процедуру парения с лёгкого поглаживания, постепенно увеличивая силу воздействия. Движения должны быть лёгкие и плавные, не нужно бить веником изо всей силы. Суть парения в том, что веник направляет пар на тело и, в то же время, массажирует его. По окончании пропаривания не выходите сразу, посидите 1 – 2 минуты. Не находитесь в парной более 10 – 15 минут за один раз.
Если позволяет самочувствие, можно сделать третий заход. Завершите сеанс мытьём тела мочалкой. Окунаться в снег или холодную воду нужно не в конце банного сеанса, а в перерывах между посещением парной.
Подготовил Тимур Герасимов
Устали от информации, рекламы, шума? Сделайте выбор в пользу эмоционального здоровья и традиций — подпишитесь на печатную версию газеты уже сегодня! Это традиционный способ получения информации, проверенный временем. Чтение печатной газеты создаёт особую атмосферу уюта и спокойствия. Перейти на сайт Почты России
