У большинства из нас малоподвижная, сидячая работа. Многие не привыкли держать осанку, в результате чего страдает позвоночник. Если не заниматься здоровьем спины смолоду, то потом может быть уже поздно – остеохондрозы и различные проблемы со спиной к старости гарантированы.
Заботясь о здоровье спины, нужно сохранять гибкость позвоночника и создавать для него крепкий мышечный корсет, следить за осанкой и давать нашей спине иногда отдохнуть от трудов.
Матрац для здоровья. То, на чем вы спите, должно быть жестким! Ну, или хотя бы не очень мягким. В продавленной кровати постоянно болит спина – разве вы не замечали? Желательно, конечно, купить специальный ортопедический матрац – он жестче, чем обычный, и отлично сохраняет форму.
Выбирайте правильную подушку. Подушка для здоровой спины не менее важна, чем матрац. Она должна быть в меру плоской, не слишком твердой и… прямоугольной. На такой подушке плечи во время сна находятся на матраце – это наиболее правильное положение. Если спина болит сильно, то можно рекомендовать какое-то время спать вообще без подушки. Это непривычно, зато для здоровья полезно.
Следите за осанкой. Выработать правильную осанку можно различными способами – например, положить книжку на голову или использовать специальный корсет, который одевается под одежду. Продолжительность его носки надо увеличивать постепенно. Когда вы сидите за компьютером, следите, чтобы спина была прямая, а ноги ровно стояли на полу. Позу «нога на ногу» лучше позабыть.
Правильно поднимайте тяжести. При подъеме тяжестей необходимо равномерно распределить их в руках – то есть не тащите все в одной руке, переложите в обе. Нельзя использовать позвоночник как подъемный кран. Основная нагрузка должна приходиться на колени и руки.
Массаж для здоровой спины. В идеале, два раза в год нужно проходить курс массажа (10 – 15 сеансов). Если такой возможности нет, подойдет и бытовой массаж – попросите ближнего своего погладить, размять, похлопать по спинке. Сейчас появилась альтернатива обычному массажу – массажные кровати и кресла. Их принцип действия: несколько валиков растягивают позвоночник, высвобождая нервные окончания, что снижает болевые ощущения. Они, конечно не заменят рук профессионального массажиста, но облегчение дадут.
Ванны для спины. Соляные ванны тоже хороши для лечения болей в спине. Делаются просто: 500 – 1000 граммов соли на ванну. Можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, бергамота, пихты, розы – получится настоящий SPA-салон. Этим вы не только полечите спину, но и повысите настроение.
Реже ходите на каблуках. При ходьбе на каблуках смещается центр тяжести тела, и спина получает большую нагрузку. Поэтому смените 10 сантиметровый каблук хотя бы на 5 сантиметров.
Выполняйте упражнения. Здоровая спина не обходится без упражнений. Можно самостоятельно ознакомиться с рядом упражнений, но лучше хотя бы 1 – 2 месяца походить на занятия ЛФК, чтобы усвоить технику, и тогда заниматься дома. Исследования доказывают, что умеренные упражнения высвобождают эндорфины – вырабатываемые мозгом вещества, естественные болеутоляющие. Можно просто заняться ходьбой – так усилится приток крови к мускулам, который поможет вывести вызывающие воспаление вещества.
Людмила Отто (врач ЛФК)
