Шаги для предотвращения новообразований (согласно рекомендациям от 2021 г.):
Ограничение употребления:
- Животного жира. Меняем его на растительные масла, орехи и семена. Кстати, животный жир есть во всех животных продуктах. Даже в самых постных: курице, рыбе, молочке, красном мясе, морепродуктах до 50% всех калорий приходится на жиры. Именно поэтому необходимо ограничить животные продукты в своём рационе.
- Красного мяса. Пробуем безопасные, то есть растительные источники белка: бобовые, крупы, орехи и так далее.
- Алкоголя. На сегодняшний день выяснено, что не существует минимальной безопасной дозы. Любая доза приносит вред организму.
Увеличение в рационе:
- Количества клетчатки. А это цельные нерафинированные крупы, мука НЕ высшего сорта, бобовые, овощи, зелень.
- Свежих фруктов. Минимум два фрукта в день.
- Овощей. Минимально 100 г овощей в день, а лучше 400 г и более.
Полный отказ от курения. Курение ответственно за 70% случаев рака лёгких у мужчин и 50% рака лёгких у женщин, за 20% смертей от всех видов рака в мире!
Борьба с ожирением. Питание, основанное на цельных растительных продуктах, и регулярная физическая активность — основные шаги для достижения нормальной массы тела, причём как для полных, так и для худых.
Здоровья всем нам!
Елена Нижельская,
t.me/lifestylemedic
