Как будто на душе прояснеет, как будто вздрогнешь или кто-то подтолкнет тебя локтем. Новый взгляд, новые мысли… Удивительно, что может сделать один луч солнца с душой человека!
Фёдор Достоевский, «Униженные и оскорблённые»
Солнечный свет оказывает на организм человека многогранное влияние: способствует хорошему кроветворению, укреплению иммунной системы, хорошему пищеварению, отложению минералов в костной системе; предупреждает депрессию, улучшает сон и настроение, защищает от микробов.
Солнечный свет, убивая вредоносных микробов, помогает очищать окружающую атмосферу. Большинство известных бактерий уничтожается после двухчасового воздействия ультрафиолетовых лучей. Этому процессу не мешают даже оконные стёкла.
Ультрафиолетовый свет также способствует выработке в коже человека витамина D. Этот витамин необходим нам, поскольку он принимает участие в метаболизме кальция и образовании костной ткани. Для получения достаточного количества витамина D людям со светлой кожей, живущим в условиях умеренного климата, необходимо в солнечные дни в течение 15 минут в день 2 – 3 раза в неделю находиться под солнцем. Для темнокожих людей время нахождения под солнцем для получения того же количества витамина D должно быть несколько большим. С утончением кожи, а это естественный возрастной процесс, производство витамина D в организме уменьшается.
Как показывают результаты научных исследований, солнечный свет помогает нейтрофильным лейкоцитам эффективнее поглощать патогенные микроорганизмы, а также способствует увеличению общего числа лимфоцитов, что значительно укрепляет механизм иммунной защиты.
Солнечный свет нормализует кровяное давление и снижает уровень холестерина в плазме крови. У диабетиков он вызывает снижение уровня сахара в крови, что, по всей видимости, связано со стимуляцией бета-клеток поджелудочной железы и более эффективной выработкой ею инсулина, а также со стимуляцией выработки гликоген-синтетазы — фермента, который помогает печени удалять глюкозу из крови и запасать её в виде гликогена.
Загорелая кожа в два раза эффективнее борется с микробами. Однако помните, что избыток солнечного облучения приводит к солнечным ожогам, повышает риск развития рака кожи и меланомы. Лучшее время пребывания на солнце до 10 часов и после 16 часов.
Солнечный свет влияет на улучшение настроения. Это происходит вследствие повышенной выработки эндорфинов. Свет вызывает у большинства людей состояние внутреннего комфорта и нейромышечного расслабления.
Солнечный свет воздействует на выработку многих гормонов. Мелатонин, например, синтезируется в организме в одной из мельчайших желёз — шишковидном теле, расположенном в мозге, — и отвечает за нормальный сон.
Солнечный свет блокирует выработку мелатонина, которая начинает увеличиваться только с наступлением темноты. Противоположное действие происходит в случае с другим гормоном — кортизоном. Естественный уровень кортизона выше всего в организме человека ранним утром, а его падение начинается ближе к ночи и вызывает у человека чувство сонливости. Эти биологические ритмы изменяются очень медленно, и на полную их смену требуется не меньше пяти дней. Путешественники, пересекающие несколько часовых поясов и временных зон, смогут легче приспособиться к новым условиям, если за несколько дней до поездки в ночное время будут находиться под воздействием света, а в дневное — искать темноты. Это поможет им быстрее адаптироваться к изменившемуся суточному циклу.
Воздействие солнечного света на щитовидную железу приводит к увеличению производства тироксина, который усиливает течение обменных процессов в организме и способствует более интенсивному сжиганию калорий, что является желанным фактором при избавлении от лишнего веса.
Когда следует быть осторожным
Слегка загорелая кожа не только придаёт человеку более здоровый вид, но и способствует лучшей сопротивляемости инфекциям и солнечным ожогам. Неоднократные солнечные ожоги, напротив, являются чрезвычайно вредным фактором, они вызывают фотоповреждение тканей кожи и потерю её эластичности и защитных сальных желёз. Результатом может стать появление на коже морщин и её преждевременное старение. Солнечный ожог значительно повышает риск развития рака кожи с летальным исходом. В последние годы это заболевание приобретает угрожающие масштабы (число заболевших им увеличивается на 4 % ежегодно). Кратковременное воздействие на кожу солнечных лучей благоприятно влияет на общее здоровье, однако следует избегать ожогов и слишком тёмного загара. Этого можно добиться, одеваясь соответствующим образом, а также всячески избегая чрезмерного солнечного облучения, в том числе и с помощью специальных защитных кремов и мазей, поглощающих вредоносное ультрафиолетовое излучение.
Ультрафиолетовые лучи, принятые в большом количестве, также вредно влияют на глаза, в особенности на роговицу, хрусталик и сетчатку. Это особенно явственно проявляется в высокогорной местности. Свет, отражающийся от воды, может легко обжечь глаза. Избыточное ультрафиолетовое облучение и «свободные радикалы», которые оно производит, являются существенным катализатором развития катаракты. В свою очередь, тёмные очки, если они не поглощают ультрафиолетовые лучи, способны принести больше вреда, чем пользы. Темнота вызывает расширение зрачков, что ещё больше увеличивает поток проникающих ультрафиолетовых лучей, способствующих образованию катаракты. Защита от ультрафиолетового света должна быть предусмотрена не только для солнцезащитных очков, но и для обычных очков с диоптриями. Умеренность является важнейшим законом здоровья. Солнце обеспечивает человека массой безусловных преимуществ, но максимально благоприятный эффект возможен только при условии умеренного контакта с солнечными лучами.
Вернон Фостер, «Новый старт»
