Более 80 % населения земного шара знакомо с болями в спине. Неудивительно, что очереди к хорошему мануальному терапевту или хирургу-ортопеду приходится дожидаться довольно долго.
Хотите иметь здоровую спину? Тогда обязательно делайте упражнения на гибкость и укрепляйте мышцы брюшного пресса. Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о спине:
– Пейте достаточное количество воды — не меньше двух литров в день. Жидкость необходима для нормального функционирования межпозвоночных дисков и хорошей смазки суставов.
– Избегайте нагрузки на нижнюю часть спины. Поднимая тяжести, сгибайте колени, а не спину.
– Следите за осанкой.
– Старайтесь избегать тряски во время тренировки, в том числе во время бега.
– Не бегайте на длинные дистанции по твёрдой поверхности. Займитесь плаванием, велосипедом, ходьбой — снизьте нагрузку на позвоночник и суставы. Все эти виды спорта лучше спортивного бега и бега трусцой, потому что они укрепляют сердце, не разрушая суставы и межпозвоночные диски.
– Противовоспалительные и мочегонные травы — ромашка, календула, душица, зверобой, мята, хвощ, спорыш, сабельник, имбирь, куркума. Местно можно применять припарки с ромашкой, шалфеем, хвощом.
– Гидротерапия: умеренное тепло, при очень сильной боли — массаж льдом.
Тимур Герасимов
