Вся наша жизнь состоит из периодов стресса и восстановлений. Но не все стрессы мы переживаем одинаково. Может наступить порог, за которым наша нервная и иммунная системы не выдерживают. Как противостоять стрессам и избежать негативных последствий?
Причинами стрессовой ситуации могут быть разные факторы, их называют стрессорами. Бывают физические стрессоры, например работа в шумном помещении, погодные условия. Стрессорами могут быть человек, внезапная болезнь, события в обществе и жизненные обстоятельства. Однако независимо от того, какой фактор оказывает на нас влияние, в организме на физиологическом уровне происходит одна и та же реакцию. Первая стадия стресса — возбуждение, за ней следуют вторая — напряжение и третья — истощение.
Стресс может быть острым, если все его стадии проходят быстро. Но чаще стресс бывает продолжительным, его называют хроническим. При этом человек испытывает постоянное напряжение, и стадия истощения проявляется уже в виде заболевания.
Последствия хронического стресса
- Риск развития атеросклероза и сердечного приступа. По данным института терапии РАН, в 80% случаев инфаркта миокарда ему предшествовала либо острая психическая травма, либо длительное психическое напряжение.
- Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
- Снижение работы иммунной системы, поэтому нередки случаи возникновения злокачественной опухоли.
- Потеря или набор веса.
- Заметно страдает работа головного мозга: снижается память, способность к анализу и логическому мышлению, развивается депрессия.
Четыре способа предотвратить развитие стрессового состояния
- Здоровый образ жизни. Замечено, что люди, ведущие здоровый образ жизни, более стойко реагируют на различные стрессоры. Если мы правильно питаемся, уделяем время физической активности, отдыху и особенно полноценному сну, тогда наша нервная система будет более подготовлена к стрессу, и он не станет для неё разрушительной силой.
Существует большая разница в реакции организма на стресс человека, истощенного физически и морально, и того, кто полон сил и энергии. Помните, что завтрашний день во многом зависит оттого, как мы провели сегодняшний. - Расслабление. Каждый имеет свой стрессовый порог, после которого наступает истощение организма. Поэтому важно научиться расслабляться, чтобы снимать или уменьшать стрессовое напряжение. Хотя мы и не можем избежать всех обстоятельств жизни, но если на какое-то время отгородиться от факторов стресса, мы позволим нашей нервной системе восстановиться. И затем, вернувшись в стрессовые обстоятельства, мы не будем столь уязвимы.
Если у вас напряжённая работа, проведите обеденное время на природе, прогуляйтесь по парку или тихой улице. Постарайтесь сосредоточить своё внимание на прекрасных пейзажах. Смена обстановки благотворно влияет на чувства. В выходные выезжайте за город на лоно природы, покатайтесь на лыжах или просто сходите в гости к друзьям. Сделайте что-нибудь, чтобы вырваться из привычной обстановки, удалитесь на какое-то время от источника стресса. Это не значит, что мы игнорируем стресс или убегаем от него, просто мы даём возможность организму восстановиться и предотвращаем его перенапряжение. - Заранее подготовьтесь к стрессу. Если мы понимаем, что в скором времени нас ожидает стресс, тогда к нему следует морально и физически подготовиться и заранее обдумать, как поступить в сложной ситуации. Это подобно тому, как армия готовится к битве. Воины вырабатывают стратегию сражения, проверяют своё оружие и подбадривают друг друга, укрепляя свой дух.
✔В преддверии стресса тщательно соблюдайте режим питания и отдыха. Избегайте всего, что может нарушить равновесие ваших физических и моральных сил.
✔Важно составить план действий, что говорить и делать в случае определённых событий. Всегда легче преодолеть стресс, если мы подготовлены к нему. При этом не стоит постоянно думать и беспокоиться о том, что должно случиться. Ведь как сказал Д. И. Писарев: «Ожидание бедствия бывает ужаснее и невыносимее, чем само бедствие». - Доверьте вашу проблему Богу. Не всегда легко быть спокойным перед лицом опасности или в преддверии стресса. Однажды, испытывая страх и трепет, библейский герой Давид сказал: «Кто дал бы мне крылья, как у голубя? Я улетел бы и успокоился бы; далеко удалился бы я, и оставался бы в пустыне» (Библия, книга Псалтирь 54:7, 8). Хотя мы не можем обрести крылья, мы способны в своих мыслях удаляться от источника стресса. Для этого нужно на какое-то время остановиться и провести время в общении с Христом. Поступив так, мы обретём уверенность и восстановим утраченные силы. Наше сердце вновь наполнится надеждой, миром и любовью. Христос приглашает нас: «Придите ко Мне, все труждающиеся и обременённые, и Я успокою вас» (Евангелие от Матфея 11:28).
Алексей Хацинский», «Секреты здоровья и долголетия»
