Для укрепления мышц и коррекции отклонений осанки вашему ребёнку помогут специальные упражнения.
Общая продолжительность ежедневной тренировки должна составлять 30 – 60 минут в зависимости от возраста ребёнка, его физической формы и выраженности нарушений. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Проводить занятия следует в одно и то же время, начинать не раньше чем через час после еды и заканчивать не позже чем за час до еды. Каждое упражнение повторяют 3 – 10 раз, между ними выполняют дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Занятия должны нравиться ребёнку. С младшими детьми тренировки проводят в игровой форме, родители также участвуют в этой игре-зарядке. Подросток может заниматься упражнениями самостоятельно. Старайтесь отмечать даже небольшие успехи ребёнка в ходе занятий, записывайте их и перечитывайте вместе — это будет мотивировать ребёнка заниматься дальше и достигать большего.
Формирование правильной осанки в положении сидя
1. Исходное положение для этих упражнений — сидя на скамеечке, стуле (без спинки), стопы полностью стоят на полу, ноги согнуты под прямым углом во всех суставах, ребёнок равномерно опирается на оба бедра, спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, руки свободно лежат на бёдрах, голова прямо (лоб и подбородок — в одной плоскости). Зафиксируйте на 1 – 2 минуты правильное положение, похвалите ребёнка, отметьте, как красиво он сидит.
2. Не меняя положения тела, наклонить голову вперёд (цветочек завял), затем поднять (цветочек расцвёл). Обратите внимание, как при наклоне головы непроизвольно сводятся плечи и сгибается спина, при поднимании — плечи разворачиваются, и спина выпрямляется. Такое изменение позы связано с тем, что опускание головы рефлекторно расслабляет мышцы туловища.
3. Наклонить голову вправо и влево и вернуться в исходное положение. Следите, чтобы наклоны выполнялись строго в одной плоскости без поворотов головы и поднимания плеч (то есть ухо должно приближаться к плечу).
4. Поднять и опустить плечи, поднять руки до горизонтальной линии, опустить, поднять руки вверх, опустить. Следите, чтобы при этом не поднимались плечи, туловище не отклонялось в сторону, не менялось правильное положение головы.
5. Упражнения с мешочком на голове: для закрепления навыка хорошей осанки очень полезно сидеть, удерживая на голове мешочек. Его несложно изготовить самим: сшить конверт со стороной 10 – 15 см и набить его песком или крупой — 200 г. Желательно, чтобы мешочек был плоским, уменьшение его размера и веса усложняет удержание. Положите мешочек на голову ребенку ближе ко лбу. Долго удерживать предмет на голове (2 – 3 минуты) можно только при абсолютно правильной осанке; если голова или всё туловище наклонится хоть немного в сторону, вперёд или назад, то предмет тут же упадёт.
Упражнения, выполняемые перед зеркалом, позволят ребёнку увидеть разницу между правильной и неправильной осанкой, вовремя заметить и исправить ошибки. Неплохо поставить зеркало перед письменным столом и тренировать правильную позу при чтении, письме или просмотре телевизора. Эти простые упражнения помогут вашему рёбенку понять, что такое правильная осанка, и выработать соответствующие навыки.
Дорогие родители, занимайтесь своими детьми, будьте настойчивы в достижении наилучшего результата, и вы подарите им здоровье на долгие годы!
Елена Красикова,
врач, г. Екатеринбург
