Цель всемирного дня здоровья — повышение осведомлённости о вопросах здоровья, поощрение здорового образа жизни. Это замечательный повод вспомнить о важности заботы о своём здоровье и здоровье близких.
Признаки здорового образа жизни
- Физическая активность: занимаетесь ли вы спортом, делаете ли упражнения, как часто вы ходите пешком и поддерживаете ли в целом активный образ жизни.
- Питание: следите ли вы за своим рационом, употребляете ли достаточное количество фруктов, овощей, зерновых и белков.
- Сон: получаете ли вы достаточно отдыха и спите ли в среднем от 7 до 9 часов в сутки.
- Избегание вредных привычек: отказ от курения и алкоголя.
- Посещение врачей: проходите ли вы регулярные медицинские осмотры и следите за своими показателями.
Показатели здоровья
- Артериальное давление: регулярно измеряйте его, особенно если у вас есть предрасположенность к гипертонии.
- Уровень холестерина: высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Индекс массы тела (ИМТ): контролируйте свой вес и ИМТ, чтобы предотвратить ожирение или,
наоборот, недостаточный вес. Рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м2)
Например, если у вас вес 70 кг и рост 1,75 м, то расчёт будет таким:
ИМТ = 70/1,752 = 22,86 (в пределах нормы) - Уровень глюкозы в крови: особенно важен для людей с сахарным диабетом или предрасположенностью к нему.
Контроль этих показателей поможет вам следить за своим здоровьем и своевременно реагировать на любые изменения.
Нормы показателей
Нормы показателей здоровья могут немного отличаться в зависимости от возраста, пола и общего состояния организма, поэтому всегда лучше консультироваться с врачом для индивидуальной оценки. Вот некоторые рекомендуемые нормы:
- Индекс массы тела (ИМТ) в норме составляет от 18,5 до 24,9.
- Уровень глюкозы в крови натощак должен быть менее 100 мг/дл (или 5,6 ммоль/л).
- Уровень холестерина считается нормальным в пределах менее 200 мг/дл (5,2 ммоль/л).
- Артериальное давление считается нормальным менее 120/80 мм рт.ст.
Это лишь общие рекомендации. Для получения более точной информации следует консультироваться с врачом.
Тимур Герасимов
