«Потягушки» — знакомое всем с детства слово, когда мама ласково будила нас утром, а мы в тёплой постельке вытягивались в струночку и изо всех сил старались потянуться. И мы даже не задумываемся, что потягивание — важный физиологический процесс.
Потягушки восстанавливают привычное кровообращение, приводят организм в режим активности. Если мы в течение дня находимся в длительном (более 2 – 3 часов) неподвижном состоянии, мышцы сокращаются, уплотняются и укорачиваются, тогда организм снова призывает нас сделать потягивания.
Растяжка, или стретчинг, представляет собой комплекс упражнений, которые необходимо выполнять регулярно.
Польза упражнений на растяжку
- Помогают сохранить суставы здоровыми, а связки и сухожилия более эластичными.
- Увеличивают амплитуду движения, улучшают координацию движений.
- Предотвращают укорочение мышц, снимают мышечное напряжение и болезненные ощущения.
- Являются профилактикой судорог и синдрома «беспокойных ног».
- Способствуют оптимизации веса.
- Предотвращают появление проблем с позвоночником.
- Способствуют улучшению настроения и формируют крепкий сон.
Виды растяжки
Статическая растяжка. При выполнении упражнений позу с максимальным растяжением мышц зафиксируйте на некоторое время. Продолжительность удержания зависит от уровня физической подготовки и может составлять от 15 секунд до 1 минуты. Степень натяжения должна вызывать небольшой дискомфорт, но не боль.
Динамическая растяжка. Выполняются плавные пружинящие движения с последующим удержанием позы на 30 – 60 секунд.
Баллистическая растяжка. В отличие от динамической, характеризуется резкостью и большей амплитудой движений, что чревато риском потянуть мышцу. Этот вид растяжки подойдёт лишь тем, у кого уже есть хорошая физическая подготовка.
Основные правила безопасности во время занятий
- Разогрейте тело перед растяжкой с помощью простых упражнений.
- Уделяйте внимание дыханию — оно должно быть спокойным и равномерным. Удобная схема: вдох на 1-2, выдох на 1-2-3-4;
- Не тянитесь через боль.
- Начинайте с простейших упражнений, постепенно усложняя элементы и увеличивая время.
- Соблюдайте регулярность и систему в занятиях.
- Можно включить спокойную, приятную музыку.
- Заканчивайте занятия упражнениями на расслабление и контрастным душем.
- Во время выполнения упражнений на растяжку употребляйте теплую воду по 2 – 3 глотка после нескольких упражнений.
Противопоказания к занятиям
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний к выполнению растяжки. Не растягивайте травмированные мышцы, дождитесь полного восстановления.
Если не удаётся достичь максимальных результатов в короткие сроки, помните, что существуют генетически заложенные ограничения пластичности тела. Важно улучшать свои собственные показатели с учётом индивидуальных особенностей организма.
И помните, что легче живёт тот, кто окреп физически!
Юлия Логачёва, врач ЛФК
