ФИТНЕС

Профилактика варикозного расширения вен

podpiska-cherez-pochtu8d

Движение — необходимое условие профилактики и лечения варикозного расширения вен. У вас начинают болеть и отекать ноги? Незамедлительно обратитесь к врачу. Но помните: ни медикаментозное, ни оперативное лечение не будет эффективно, если из-за отсутствия движения кровь в ногах будет продолжать застаиваться. Поэтому приложим немного усилий, чтобы помочь нашим ногам.

Лёгкая ежедневная прогулка разгоняет застоявшуюся кровь. Людям, страдающим варикозным расширением вен, очень полезны плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде или катание на лыжах.
Нужно как можно чаще пить: в день не менее 8 – 10 стаканов воды. При недостаточном поступлении жидкости ухудшается циркуляция крови и увеличивается вероятность образования тромбов.
Чтобы кровь могла лучше циркулировать, ежедневно по вечерам нужно лежать по 2 – 3 минуты с поднятыми ногами. Можно делать упражнение «велосипед» или просто опереть ноги о стенку. А во время сна под ноги лучше подкладывать валик, чтобы они были слегка приподняты.

Хорошо помогают облегчить боль в ногах и просто улучшить самочувствие при варикозном расширении вен водные процедуры. Наполнив ванну на треть холодной (но не ледяной!) водой, десять минут шагайте по ванне в воде. Если вам эта процедура покажется трудновыполнимой, попробуйте взять два таза и наполнить один — холодной водой, а второй — тёплой. Сделав несколько шагов в одном тазу, переходите в другой. Чередуйте холод и тепло несколько раз. Наконец, можно просто обливать ноги попеременно холодной и тёплой водой из душа. Струя при этом должна идти от ступни вверх к колену. Холодная вода суживает вены и заставляет работать клапаны вен.

  • При сидячей работе, или просто отдыхая вечером на диване, не забывайте о ногах.
  • Сидя перед телевизором, вытяните вперед ноги и поочередно тяните носки ступней от себя и на себя. Повторите это упражнение 15 – 20 раз.
  • Пару шагов пройдите на цыпочках, потом остановитесь и медленно опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 10 раз.
  • Уложите на полу в несколько кругов верёвку или канатик, а потом «разматывайте» её пальцами ног круг за кругом. Выполните это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Пусть ваши ноги будут здоровы!

Подготовила Наталья Воронина

gde-otdohnut2019