Человеческий глаз способен различать до 400 оттенков цвета и видеть ночью огонёк на расстоянии 50 км.
Если ваше зрение ухудшилось, не торопитесь надевать очки! Обойтись без них не просто, но возможно благодаря гимнастике для глаз.
Многие из нас замечали, что ношение очков не улучшает наше зрение. Через некоторое время приходится выписывать очки с ещё более сильными линзами. В чём дело, что происходит с нашим зрением?
Дело в том, что очки являются своеобразными «костылями», прописанными навсегда. Глазной цилиарной мышце с ними не нужно трудиться, стекла сделают работу за неё. А мы всегда теряем то, чем не пользуемся. То есть, кровоснабжение этой мышцы снижается, и она становится год от года слабее. О глазах нужно позаботиться — удовлетворить их потребность в движении, питании, отдыхе — и они ещё долго послужат нам.
Чтобы глаза были здоровы, необходимо следовать некоторым правилам:
– Реже пользоваться очками, увеличивать ежедневно время, проведённое без очков.
– Читать и работать при хорошем освещении. Свет должен падать на книгу слева.
– Давать глазам отдых, по меньшей мере, каждые полчаса, когда вы читаете, шьёте, работаете на компьютере. Для отдыха поднимите глаза и взгляните на отдалённые объекты.
– Приучите себя чаще моргать (до 20 раз за минуту). Моргание расслабляет мышцы глаза и увлажняет слизистую.
– При чтении и письме меняйте расстояние от глаз до книги, листа бумаги.
– Прикрывайте глаза при выходе на яркий свет, не следует смотреть прямо на солнце.
Можно улучшить зрение или даже вернуть нормальное, выполняя следующие упражнения, — они снимают напряжение и утомление мышц глаза.
Нарисуйте мысленно глазами:
1 — прямоугольник длиной 3 м и высотой 2,5 м;
2 — диагональ сверху справа вниз налево, затем обратно;
3 — диагональ сверху слева вниз направо, затем обратно;
4 — прямую линию слева направо и обратно,
5 — верхнюю дугу,
6 — нижнюю дугу;
7 — боковую дугу справа, затем слева;
8 — окружность.
Упражнения выполняются без очков, повторяются по 3 – 5 раз — каждое по часовой стрелке и затем против, после каждого упражнения нужно мигать по несколько раз. Процедура упражнений заканчивается следующим образом: потрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Прикройте тёплыми ладонями глаза, оперев локти на стол или колени. Посидите несколько минут спокойно, расслабившись.
А вот другой комплекс упражнений, он поможет вашим глазам в зависимости от рода выполняемой работы.
1. Смотрите прямо перед собой 2 – 3 сек. Поставьте палец правой руки напротив переносицы на расстояние 25 – 30 см от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца, смотрите на него 4 – 5 сек. Опустите руку. Повторите 10 – 12 раз. Упражнение выполняется стоя, снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
2. Крепко зажмурьте глаза (на 2 – 3 сек.), откройте глаза (на 3 – 5 сек.). Повторите 7 – 8 раз. Упражнение выполняется сидя, укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслабляет мышцы глаза.
3. Тремя пальцами обеих рук слегка надавите на верхние веки. Спустя 1 – 2 сек., снять пальцы с век. Повторить 3 – 4 раза. Упражнение выполняется сидя, улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
4. Поставьте палец правой руки напротив переносицы на расстояние 25 – 30 см от глаз. Смотрите на палец 3 – 5 сек. Прикройте ладонью левый глаз на 3 – 5 сек. Уберите ладонь и смотрите двумя глазами на кончик пальца 3 – 5 сек. Повторите 5 – 6 раз. То же самое проделайте с правым глазом. Упражнение выполняется стоя, укрепляет объединённую работу обоих глаз (бинокулярное зрение).
5. Закройте глаза. Массируйте их круговыми движениями пальцев. Повторите в течение 1 – 2 мин. Упражнение выполняется сидя, расслабляет мышцы и улучшает их кровообращение.
Трудно улучшить зрение, не оздоравливая весь организм. Важно сбалансированное питание, полный отказ от вредных привычек. Желательно воздерживаться от чтения сразу после сна, еды, тяжёлой физической работы. Давайте позаботимся о наших глазах — не стоит торопиться надевать очки сразу при ухудшении зрения.
Елена Шелягина
