Знай, что самый огромный бриллиант — это солнце. К счастью, оно сверкает для всех.
Чарлз Чаплин
В тёплую солнечную погоду с апреля по октябрь мы можем бесплатно получить достаточное количество ценного витамина. Для этого необходимо выйти на улицу и дать мягким солнечным лучам коснуться нашей кожи, и произойдёт чудо — в её глубине из холестерина образуется витамин D, представляющий большую ценность для организма.
Витамин D присутствует в организме в различных модификациях. И каждая его разновидность оказывает полезное влияние.
Витамин D улучшает усвоение кальция и фосфора в кишечнике, откуда они поступают в кровь и затем в костную ткань. Благодаря этому кости сохраняют прочность и упругость, что защищает их от переломов. Этот бесплатный витамин играет важную роль в развитии скелета, зубов и мышц у детей. Если ребёнок получает его в достаточном количестве, тогда он защищён от размягчения костей и развития рахита.
Витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы. Исследования утверждают, что достаточное количество витамина D замедляет прогрессирование рака предстательной железы и возникновение опухолей в других органах. Также было установлено, что витамин D имеет гормональные свойства и регулирует выработку инсулина, гормонов щитовидной и паращитовидных желёз.
Признаки дефицита витамина D
Недостаток витамина D у взрослых людей менее заметен, чем у детей. Он проявляется повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, чувством жжения в горле и во рту, бессонницей, снижением аппетита, потерей веса, частыми судорогами, ощущением ползания мурашек в ногах или в руках. Со временем снижается плотность костей и повышается риск переломов.
Источники витамина D
Пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, печень, рыбий жир, яичный желток. Однако многие из них насыщены большим количеством холестерина. Часто при проведении анализов выясняется, что молоко и молочные продукты содержат небольшое количество витамина D. Кроме того, в молоке большое количество фосфора, мешающего его полноценному усвоению. Более надёжный способ — пребывание на солнце.
Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине D, достаточно открыть для солнышка своё лицо и руки на 10 – 15 минут хотя бы 3 раза в неделю. Если мы находимся на солнце дольше, витамин D будет образовываться в большом количестве и накапливаться, а затем около 6 месяцев сохраняться в организме.
Солнечные лучи бесплатно дарят нам ценный витамин. Он даётся каждому, кто раскроет руки навстречу солнцу. Так и Божья милость даётся каждому, кто откроет своё сердце и разум для её принятия. Она изливается каждый день, подобно солнечному свету.
Алексей Хацинский,
«Секреты здоровья и долголетия»
