Проблема лишнего веса сегодня очень остро стоит во многих странах. По некоторым оценкам, каждый четвёртый взрослый и каждый десятый ребёнок на планете страдают избыточным весом.
Проблемой детского ожирения обеспокоены в Китае. За последние 20 – 25 лет число детей и подростков до 17 лет с избыточным весом здесь увеличилось в 4 раза и сейчас составляет около 29 млн. В Египте, Чили, Перу и Мексике от ожирения страдают более 25 % детей, в Замбии и Марокко эти цифры колеблются от 15 до 20 %. По официальным данным, в России ожирением страдают 8,5 % детей (более 100 тыс.).
Чем больше масса тела, тем выше риск возникновения различных заболеваний, которые не только ухудшают качество жизни, но и сокращают её. Малоподвижные дети с избыточным весом, ослабленными и неразвитыми мускулами и костями более предрасположены к травмам. Некоторые учёные в области здорового образа жизни считают проблему избыточного веса у детей эпидемической.
Что могут сделать родители?
Для многих детей причиной избыточного веса и ожирения является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Поэтому изменение рациона и увеличение физической нагрузки — лучшие средства борьбы с избыточным весом не только у детей, но и у взрослых.
1. Следите, чтобы ваши дети ели в определённое время. Никаких перекусываний шоколадками и конфетами между приёмами пищи!
2. Не заставляйте детей съедать больше, чем им необходимо. Переедая, они не только набирают лишний вес, но и привыкают употреблять пищу в больших количествах, что может стать причиной
невоздержания в еде, когда дети вырастут. Кстати, именно поэтому дети, маловесные до 1 года, к 6 годам приобретают ожирение. Родители черезчур стараются накормить своих худеньких чад.
3. Давайте детям больше фруктов и овощей вместо сладостей и мучных изделий. Следите за тем, какие продукты лежат у вас в холодильнике. Позаботьтесь, чтобы у вас в доме было достаточно вкусной, полезной и разнообразной пищи.
4. Не позволяйте детям во время еды смотреть телевизор.
5. Подключайте детей к процессу приготовления пищи — они с удовольствием будут есть то, что сами приготовили. Выращивайте овощи вместе с ребёнком — ему будет гораздо интереснее есть то, что выращено им самим, чем купленное в магазине.
В формировании у детей привычек относительно питания родители играют важную роль. Большую часть сведений о еде ребёнок получает именно от них.
И во многом выбор полезной или неполезной пищи обусловлен наблюдением за привычками родителей. Дети часто копируют родителей, поэтому, пытаясь нормализовать вес у ребёнка, вы также должны менять свои привычки, особенно в еде. И чем раньше вы это сделаете, тем будет лучше для здоровья ваших детей, потому что здоровые привычки легче формируются в раннем возрасте.
Будьте активны!
Родители должны выполнять физические упражнения, в первую очередь, для своего здоровья, тем самым мотиви-руя своих детей. Говорите с детьми больше о том, что будет побуждать их к активной деятельности, — о спортсменах, преимуществах работы в команде. Очень важно хвалить детей за их
участие в каком-либо виде активной деятельности, независимо от того, достигли они высоких результатов или нет. Выделяя место для игр и снабжая детей определённым спортивным снаряжением, родители создают условия для развития физической активности в своём доме.
Совместная активность родителей и детей
Посещайте вместе парк. Напол-ните вашу корзину для пикника полезной пищей и отправляйтесь на прогулку. Активные игры, свежий воздух и полезная пища подарят вам море удовольствия и возможность пообщаться всей семьёй.
Вы можете играть в волейбол, запускать воздушного змея, кататься на велосипедах или роликах. И не забудьте о вкусной еде!
Если у вас есть возможность поехать всей семьёй на море, не забывайте об активных играх на пляже. Вам необязательно брать с собой множество спортивного снаряжения, достаточно взять мяч и бадминтон — и вы сможете отлично провести время. Стройте с детьми замки из песка, играйте в мяч в воде, бегайте, прыгайте и как можно больше двигайтесь. Тогда ваш отпуск принесёт вам много впечатлений и пользы для здоровья.
Отправляйтесь в семейный поход.
Длительная прогулка пешком — лучший вид активного отдыха. Для этого не требуется много денег, и вы сможете выбрать маршрут, который подойдёт каждому члену вашей семьи. Не забудьте взять с собой достаточно еды и воды. Играйте в мяч. Существует очень много игр с мячом, подходящих как для маленьких детей, так и для взрослых. Это прекрасный способ получить заряд бодрости и повеселиться всей семьёй, а также сбросить лишние килограммы.
Приглашайте своих друзей, соседей, родственников, и сделайте такие встречи постоянными.
Будут ли ваши дети здоровы — во многом зависит от вас, родители!
Любовь Копылова,
врач, г. Саратов
