ВОСЕМЬ ДОКТОРОВ

Чудо-гормон

Чудо-гормон
podpiska-cherez-pochtu8d

В период с 1993 по 1995 годы были опубликованы результаты научных исследований гормона мелатонина и содержащей его пищевой добавки. Этот уникальный гормон помогает при бессоннице, сокращает время засыпания и улучшает качество сна. И это еще не всё.

Давайте посмотрим, что ещё может мелатонин:

  • помогает контролировать стресс;
  • увеличивает продолжительность жизни;
  • увеличивает способность организма поднимать настроение и получать удовольствие;
  • понижает уровень холестерина, артериального давления и риск аритмии;
  • понижает риск остеопороза;
  • играет роль антиоксиданта;
  • предупреждает и помогает бороться с раковыми опухолями;
  • улучшает работу иммунной системы.

Мелатонин вырабатывается в нашем организме, а также находится в определённых продуктах. Этот удивительный гормон производится в эпифизе головного мозга (шишковидная железа) в несколько стадий. Сначала эпифиз извлекает аминокислоту — триптофан — из кровеносного русла. Потом триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин. На последней стадии серотонин превращается в мелатонин.

Продукты, содержащие триптофан

Продукт

Триптофан (на 100 г продукта)

Арахис

750 мг

Миндаль

630 мг

Кешью

600 мг

Соя

450 мг

Кедровые орехи

420 мг

Семя подсолнуха

300 мг

Горох, фасоль

360 мг

Гречка

180 мг

Курага

150 мг

Грибы, макароны

130 мг

Крупа ячневая

120 мг

Крупа перловая и хлеб пшеничный

100 мг

Многочисленные исследования подчёркивают, что витамин В6 увеличивает уровень мелатонина.

Богатые источники витамина В6

Продукт

Витамин В6 (на 100 г продукта)

Фисташки

1,7 мг

Семечки подсолнуха

1,34 мг

Отруби пшеничные

1,3 мг

Чеснок

1,23 мг

Фасоль

0,9 мг

Соя

0,85 мг

Грецкий орех

0,8 мг

Кунжут

0,79 мг

Фундук

0,7 мг

Пшеница

0,6 мг

Мука гречневая

0,58 мг

Наш организм не сохраняет мелатонин, поэтому мы ежедневно нуждаемся в образовании этого гормона. Этот гормон может также образовываться прямо в сетчатке глаза в условиях темноты, без участия эпифиза. Наибольшее количество мелатонина производится в нашем организме в период между 2 и 3 часами ночи. Но начинает увеличиваться темп его производства с 22 до 24 часов. Поэтому важное условие для его производства — пораньше ложиться спать.

Другим важным условием образования мелатонина является темнота. Постарайтесь создать в спальной комнате условия максимальной затемнённости. Гормоном-предшественником мелатонина является серотонин. Его выработка организмом происходит в дневное время. Вот почему ещё одним необходимым фактором для нас является получение достаточного количества дневного света.

В некоторых исследованиях упоминается, что физические упражнения повышают уровень мелатонина.

Однако некоторые факторы нашего образа жизни могут уменьшить и даже блокировать образование мелатонина. Так потребление кофе, табака и алкоголя угнетают производство этого гормона.

Итак, от нашего образа жизни во многом зависит действие этого чудо-гормона. Позволим ли мы этому Божественному «лекарству» освежить и преобразить нашу жизнь? Всё зависит лично от каждого человека. Мелатонин способен изменить нас и обеспечить победу над болезнями. Почему бы вам не зарядиться энергией для нового дня?

Подготовил Тимур Герасимов

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 05 (89) май 2018 г.

gde-otdohnut2019