Мы по старинке считаем, что автомобиль – это комфорт и динамика. И это притом, что многим нередко приходится проводить в пробках по нескольку часов в день. Парадоксально, но первой жертвой автомобиля становится та самая идея «динамической жизни», к которой мы стремились, осваивая вождение. Так участники дорожного движения лишаются движения в изначальном смысле этого слова. Диагноз – гиподинамия. Наш совет: используйте минуты простаивания «в пробках» с пользой для себя. Выполните несложные упражнения, от которых непременно почувствуете прилив сил и ощутите бодрость.
1. Для улучшения кровообращения в органах малого таза.
Упереться руками в край сиденья и, напрягая мышцы ягодиц и промежности, приподнять себя – как будто пытаясь разглядеть, что там впереди. Нужно почувствовать напряжение во всем теле. Быть в этом положении 5 – 10 секунд, затем расслабиться и опуститься в кресло. Повторить 2 – 3 раза. Дыхание не задерживать.
2. Для отдыха позвоночника и улучшения кровоснабжения головного мозга.
Исходное положение (и. п.) – положить предплечье правой руки на руль, а левой – на спинку кресла. На выдохе плавно повернуть туловище и голову влево и посмотреть за левое плечо, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе 2 – 3 раза. Затем поменять положение рук и выполнить повороты вправо.
3. Для снятия напряжения в затылке.
И. п. – положить ладони на колени слегка расставленных ног. На выдохе плавно опустить голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На вдохе медленно поднять голову, спину держать прямо. Повторить 2 – 3 раза.
4. Для расслабления мышц шеи и отдыха глаз.
И. п. – то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе плавно повернуть голову налево и посмотреть за левое плечо, на вдохе вернуться в
и. п. Затем повернуть голову направо и посмотреть за правое плечо. Темп медленный. Повторить 2 – 3 раза в каждую сторону.
5. Для устранения скованности в плечевых суставах.
И.п. – то же. Выполнить с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделать в среднем темпе 5 – 7 вращательных движений вперед и столько же назад. Дыхание не задерживать.
6. Для ликвидации мышечного напряжения в плечевом поясе и улучшения кровоснабжения головного мозга.
И. п. – голову наклонить вправо, ладонь правой руки положить на левое ухо, левая рука – на левом колене. На выдохе плавно опустить левое плечо, чтобы почувствовать, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 2 – 3 раза. Спину держать прямо. Затем поменять положение рук и опустить правое плечо.
7. Для профилактики венозного застоя в ногах.
Ступни поставить параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Поднимать и энергично (ударяя о днище машины) опускать пятки. Повторить 6 – 8 раз в среднем темпе.
8. Для снятия напряжения в голеностопных суставах.
Поставить стопы на пятки, выполнить в среднем темпе круговые движения стопой по 4 – 6 раз в каждую сторону. Спину держать прямо.
Таким образом, время, проведенное в «пробках», можно использовать как активный отдых.
Ирина Котешева, канд. мед. наук
