ФИТНЕС

Упражнения для позвоночника Поля Брэгга

podpiska-cherez-pochtu8d
Важно помнить: все эти упражнения выполняются только в комплексе. 
 
Упражнение 1. Оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Выполняя его, мы устраняем источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи….
 
Выполняйте упражнение медленно. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Опустите таз почти до пола. Руки и ноги должны быть прямые, это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад. Вновь поднимите таз как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
 
Упражнение 2. Способствует главным образом стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний названных органов, возникающих по причине нервных расстройств. 
 
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленные и сконцентрируйтесь на растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется вам утомительным, однако со временем делать его будет все легче в результате укрепления нервной системы.
 
Упражнение 3. Способствует расслаблению позвоночного столба сверху донизу, стимулирует каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируется восстановление межпозвонковых дисков.
 
Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
 
Упражнение 4. Придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию. 
 
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, подобно “качалке”. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.
 
Упражнение 5. Для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы. Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. Походите таким образом минут 5-7. А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
 
Газета “Ваши ключи к здоровью” №2 февраль 2008 г.
gde-otdohnut2019