Продолжаем серию статей «Как не сойти с ума?», посвящённых часто встречающимся психологическим проблемам. Механизмы, раскрытые в Священном Писании, содействуют исцелению мышления, когнитивной терапии. Сегодня мы поговорим о негативном мышлении.
Этот феномен реализуется на двух уровнях: избирательное восприятие действительности и соответствующая обработка поступивших в сознание данных.
На первом уровне речь идёт о внимании. Оно подобно прожектору во тьме — видно лишь то, на что направлен его свет. Ханне Брурсон, норвежский клинический психолог, описывает это так: «Внимание выхватывает определённые элементы действительности, какие именно — зависит от человека. Это значит, что, даже находясь в одной и той же ситуации, мы с вами будем акцентировать своё внимание на разных её аспектах. Ваш «прожектор» высвечивает не совсем то, что высвечивает мой… Если ваш «прожектор» обычно направлен на всё грустное или опасное, то и картина мира соткана для вас сплошь из напастей. Тогда неудивительно, что вы нередко ощущаете беспокойство и подавленность» (Мыслевирусы. Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями).
«Второй процесс, который непосредственно воздействует на качество создаваемых нами ментальных образов, — мышление. Внимание как таковое не соотносит поступившую информацию с тем значением, которое она для нас имеет. Эту оценку производит мышление… Этот механизм можно проиллюстрировать следующим примером. Представьте себе спокойно спящего мужчину — назовём его Оливер. Внезапно его будит какой-то звук, донёсшийся из гостиной. Оливер думает, что к нему в дом забрался вор, пугается, хватает мобильник и напряжённо прислушивается, в любой момент готовый вызвать полицию. А теперь представьте себе несколько иную ситуацию. Спокойно спящая женщина — Анна — вдруг просыпается от какого-то звука, донесшёгося из гостиной. Она думает, что это, возможно, хлопнула форточка. Анна чувствует себя в безопасности и вновь засыпает» (там же).
Если указанными вопросами не заниматься, со временем складывается тип мышления, приводя к патологии: «Нечестивый бежит, когда никто не гонится [за ним]» (Притчи 28:1); «Люди будут издыхать от страха и ожидания [бедствий], грядущих на вселенную» (Луки 21:26). В современном переводе Кулакова последняя фраза выглядит так: «И люди будут изнемогать от страха при одной только мысли о том, что надвигается на мир». Слова «издыхать» и «изнемогать» являются переводом древнегреческого апопсюхо — выдыхать, переставать дышать. Это очень точное описание физиологической реакции при запущенной форме негативного мышления.
Что можно сделать, чтобы уберечься от этого состояния? Прежне всего, необходимо поставить себе диагноз: выяснить, описывает ли эта проблема вас, склонны ли вы к негативному мышлению. Ответьте на вопросы:
- На чём сосредоточено ваше внимание большую часть времени — на негативном или позитивном? Вы видите чёрную точку или белую бумагу, на которой эта точка изображена?
- Как вы интерпретируете размещённую в сознании информацию? Говоря языком хрестоматийного образа, ваш стакан наполовину пустой или наполовину полный?
Если есть склонность к фокусированию внимания на негативном, а также негативное истолкование полученной информации, следует научиться заменять негативные стереотипы мышления позитивными.
Слушайте наш подкаст на эту тему
Как это сделать?
1. Осознанно сосредотачивайте своё внимание и мыслительный процесс на позитивном: «Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте» (Филиппийцам 4:8). Слово «только» в этом призыве не оставляет места для негативных мыслей!
Вот некоторые аксиомы в помощь.
Во-первых, Бог благ и любит вас: «Притом знаем, что любящим Бога, призванным по [Его] изволению, всё содействует ко благу… Что же сказать на это? Если Бог за нас, кто против нас? Тот, Который Сына Своего не пощадил, но предал Его за всех нас, как с Ним не дарует нам и всего?» (Римлянам 8:28, 31, 32).
Во-вторых, Бог приготовил для вас чудесное будущее: «Впрочем, мы, по обетованию Его, ожидаем нового неба и новой земли, на которых обитает правда» (2 Петра 3:13); «Ибо думаю, что нынешние временные страдания ничего не стоят в сравнении с тою славою, которая откроется в нас» (Римлянам 8:18).
2. Благодарите Бога вслух за всё доброе, что встречается в вашей жизни! Таким образом вы направляете свой «прожектор» на позитивное! «А я всегда буду уповать [на Тебя] и умножать всякую хвалу Тебе. Уста мои будут возвещать правду Твою, всякий день благодеяния Твои; ибо я не знаю им числа» (Псалом 70:14, 15); «За всё благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе» (1 Фесаллоникийцам 5:18). Когда слова благодарности Богу произносятся вслух, человек слышит сам себя, чем усиливается впечатление позитивизма.
3. Когда есть нужды, раскрывайте их Богу в молитве. «Не заботьтесь ни о чём, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом, и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдёт сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе» (Филиппийцам 4:6, 7); «Утешайся Господом, и Он исполнит желания сердца твоего. Предай Господу путь твой и уповай на Него, и Он совершит» (Псалом 36:4, 5). В жизни каждого встречаются далеко не воображаемые проблемы. Однако вместо того, чтобы позволять разуму увязать в них, отдавайте их в руки любящего премудрого Бога, и это будет высвобождать ресурсы внутреннего мира на созидательное.
Здоровья вам и мира!
Виталий Олийник
