Миллионы людей во всем мире в первые числа октября собираются в городских парках, чтобы вместе провести Международный День ходьбы, поддержать всемирную акцию и своим примером показать, что наша страна выбирает здоровый и активный образ жизни. В некоторых городах в этот день проходят соревнования и среди любителей скандинавской ходьбы. Предлагаем рекомендации для будущих чемпионов.
Любое спортивное соревнование — это не развлечение, а испытание сил и воли. Поэтому даже прохождение короткой дистанции требует специальной подготовки.
1. Для качественной подготовки к соревнованиям тренируйтесь 3 – 5 раз в неделю по 90 – 120 минут.
2. Каждую тренировку тщательно планируйте, включая темп выполнения, частоту и правильность движений, постепенно увеличивайте нагрузку для улучшения выносливости и силовых способностей организма.
3. Используйте интервальный метод тренировки, чередуя лёгкий, средний и высокий темпы.
4. Меняйте маршруты (выезд за город для тренировок по пересечённой местности — отличный вариант).
5. До начала, в ходе тренировки и в конце контролируйте частоту сердечных сокращений. Это самый простой способ следить за состоянием организма.
6. Обязательное условие — это отдых, который помогает снять напряжение после тренировки. Рекомендуем вести дневник тренировок для самоконтроля.
7. За 7 – 10 дней до начала любого соревнования постепенно уменьшайте нагрузку, за день перед стартом не тренируйтесь, отдохните. Особенно важно хорошо выспаться перед соревнованием.
Подготовка к соревнованиям может быть длительным процессом, важно морально подготовиться и внести коррективы в режим дня и питание.
Желаем вам эффективных тренировок и успехов в соревнованиях по ходьбе!
Тимур Герасимов
