Библия, повествуя о закате царствования Давида, описывает его примерно так: царь постоянно мёрз, его укрывали, чем только можно, и при этом он не мог согреться. Затем слуги предложили найти молодую девушку, которая могла бы ухаживать за царём и вернуть ему былую энергию, молодость и уверенность в себе. Но, несмотря на все старания, царь продолжал стареть, и некогда властного покорителя женских сердец красавицы уже не интересовали (3 Царств 1:1–4). А прожил Давид 70 лет, и при этом все описанные в Библии проблемы с мужским здоровьем начались у него практически перед уходом на покой. Сегодня, к сожалению, подобные проблемы у мужчин начинаются гораздо раньше. Однако каждый мужчина может продлить свою молодость, внеся некоторые перемены в образ жизни.
Симптомы
Из-за малоподвижности и потребления калорийной пищи, в которой очень много жира и простых углеводов, происходит увеличение веса. Жировые отложения сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы: появляется одышка, аритмия, повышение или снижение артериального давления. Снижается тонус мышц и кожных покровов. И ещё одно осложнение: учащается мочеиспускание. Снижается работоспособность, ухудшается память и внимание, может появиться бессонница, уменьшается интерес к работе, повышается нервозность, всё чаще появляются раздражительность и быстрая утомляемость.
Причины
Чаще всего, изменения в мужском организме связаны с гормональными изменениями, и, в частности, со снижением выработки гормона тестостерона. Это приводит к снижению полового влечения. Тестостерон отвечает также за жировые отложения. Недостаток этого гормона приводит к увеличению жировой ткани, как правило, в области живота. Тестостерон — основной мужской половой гормон, который играет ключевую роль в развитии мужских половых тканей, в формировании и развитии мужских вторичных половых признаков; занимает важное место в обмене веществ, половом влечении, регулировании настроения; влияет на когнитивные функции мозга (способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать получаемую информацию).
Нормальный уровень тестостерона играет огромную роль в поддержании оптимального веса, а также снижает риск дегенеративных заболеваний, таких как остеопороз, болезни сердца, диабет и некоторых видов рака. У мужчин уровень тестостерона снижается постепенно, по мере старения. Этот гормон вырабатывается вплоть до глубокой старости, правда, всё в меньших и меньших количествах. У некоторых мужчин уровень тестостерона и в 80 лет может оставаться в пределах нормы. В 40 – 50 лет около 17 % мужчин страдают из-за уменьшения количества тестостерона, в 60 – 80 лет — 40 %; старше 80 лет — 60 %. Причины преждевременного снижения уровня тестостерона — заболевания, передающиеся половым путём, а также хронические заболевания: сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония, заболевания эндокринной системы, курение, употребление алкоголя.
Профилактика
В отличии от предложений испробовать на себе чудо-препараты, которые сделают вас мужчиной на 100 %, вы можете помочь себе сами.
Во-первых, это здоровый образ жизни: освободитесь от вредных привычек, сбалансируйте своё питание, займитесь спортом, утренней зарядкой или совершайте пешие прогулки.
Во-вторых, пересмотрите режим питания, проявляя умеренность в еде, ограничьте жирное и жареное.
В-третьих, ваше эмоциональное состояние и настроение зависят от семейного климата, поэтому приложите усилия для того, чтобы семейные взаимоотношения были тёплыми и доброжелательными.
В-четвёртых, одним из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин является питание. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов. Свойства продуктов повышать тестостерон, в основном, обусловлены наличием в них витаминов и минералов, способствующих усилению синтеза андрогенов.
Обратите внимание на следующие продукты:
Орехи и семечки (грецкий орех, фисташки, фундук, тыквенные семечки, кунжут). В орехах содержится много витаминов и минералов, способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является грецкий орех. Особенно полезно смешивать измельчённые грецкие орехи или смесь орехов с мёдом. Обязательно включайте в свой рацион тыквенные семечки, так как в 100-граммовой порции содержится половина суточного рациона цинка.
Каши, фрукты, овощи и ягоды — все эти продукты должны быть в разнообразии в вашем рационе.
Кто-то сказал, что нужно измерять жизнь не годами, а победами. Царь Давид был великим полководцем, непревзойдённым единоборцем, чего только стоит история о поединке с гигантом Голиафом, но все эти победы блекнут по сравнению с самой великой победой, победой над самим собой. Будем же победителями над своими привычками, которые лишают нас полноценной жизни, а лучшей наградой будут крепкое здоровье и счастье в семье.
Сергей Гаврюк
