В погоне за вечной молодостью люди решаются, порой, на очень рискованные эксперименты, а в результате получают ухудшение самочувствия и внешнего вида, проблемы со здоровьем. Между тем есть простые способы, помогающие замедлить процессы старения.
Физическая активность
Один из лучших способов продлить жизнь и улучшить здоровье — физическая активность. Физические упражнения способствуют здоровому кровообращению, которое, в свою очередь, улучшает состояние кожи и уменьшает отёки под глазами. Кроме того, отличная физическая форма — гарантия того, что вы будете выглядеть моложе.
Сон — лучшее лекарство
Во время глубокого сна в организме человека повышается концентрация двух гормонов — эстрогена и прогестерона. Они стимулируют природные механизмы обновления и, как следствие, мы просыпаемся заметно посвежевшими и отдохнувшими.
Держите вес под контролем
Специалисты частного исследовательского университета в Кливленде (University Case Western Reserve) провели интересный эксперимент, в ходе которого добровольцам предложили определить возраст однояйцевых близнецов женского пола. Результаты были вполне ожидаемыми: женщина, которая весила на 12 кг больше, по мнению респондентов, выглядела на 3 – 5 лет старше своей сестры. Вывод: хотите выглядеть молодо, держите вес под контролем. Это позволит предупредить развитие многих болезней, среди которых сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Антиоксиданты на страже
По мнению учёных, многие патологические процессы в организме, результатом которых становятся болезни и старение, происходят из-за повреждения клеточных мембран свободными радикалами, содержащими агрессивный кислород. Нейтрализовать их помогают антиоксиданты, поэтому очень важно ежедневно включать продукты, содержащие их, в свой рацион.
Самые знаменитые антиоксиданты — это витамины С и Е. Первого много в овощах, фруктах и ягодах. Второго — в растительных маслах и орехах. Рекордсменами по содержанию антиоксидантов считаются ягоды тёмного цвета, такие как голубика, черника, черноплодная рябина, чёрная смородина, красный виноград.
Вода и состояние кожи
Вода — главный фактор, влияющий на состояние кожи. При дефиците воды в организме кожа становится сухой, а сухая кожа старится гораздо раньше, чем нормальная и жирная. Следующая проблема — плохое функционирование сальных желёз и закупорка сальных протоков на лице, что чревато появлением акне.
При недостатке воды обмен веществ работает с большими сбоями, могут возникать проблемы с почками, увеличится нагрузка на печень, а такие изменения ведут к накоплению жира. Без необходимой влаги уплотняется подкожная жировая клетчатка, из-за чего появляется лишний вес, возникает целлюлит, кожа теряет упругость и становится рыхловатой и неоднородной.
Зарядка для мозга
Мозг человека начинает стареть уже после 30 лет. Постепенно снижается острота его реакций, ухудшается память. Но происходит это гораздо медленнее у тех, кто имеет привычку регулярно тренировать свой мозг. В этом помогают не только кроссворды и ребусы, но и изучение чего-то нового. Это всегда «беговая дорожка» для разума. Можно осваивать новые компьютерные программы, иностранные языки либо ещё одну профессию.
Чтобы заставить мозг интенсивно работать, нужно как можно чаще нарушать привычный алгоритм выполнения действий: придумывать более эффективные способы сделать работу, искать новые маршруты, учиться делать что-то недоминирующей рукой.
Также отодвинуть старение мозга помогают специальные упражнения. Например, такое: возьмитесь одной рукой за ухо, а другой за нос. А потом поменяйте руки. Чтобы усложнить задание, делайте хлопок при каждой смене рук.
Перерывы в работе
Ещё одна очень полезная привычка для тех, кто не хочет стареть, — делать перерывы в работе, чтобы отвлечься и расслабиться. Длительное напряжение и стресс неминуемо приводят к болезням и негативно отражаются на внешнем виде: портится кожа, ногти, волосы, появляется лишний вес.
Чувствуете усталость и напряжение — смените обстановку: сделайте зарядку, выйдите на прогулку. А ещё не стоит есть за рабочим столом. Лучше пообедать в столовой в компании коллег, с которыми нравится общаться. По мнению учёных, приятное общение — это ещё один шаг на пути к долголетию.
Учёные о сохранении молодости
Новые исследования выявили удивительную взаимосвязь между кишечными микробами и стареющим мозгом.
Чтобы затормозить неизбежный процесс старения мозга и связанное с ним угасание интеллектуальных способностей, а также защититься от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона, нужно не только решать кроссворды и головоломки, а также есть квашеную капусту и много ярко окрашенных овощей и фруктов.
Дело в том, что здоровье и нормальная работа мозга напрямую зависят от здоровья кишечника, в первую очередь от состава кишечной микробиоты — сообщества из десятков триллионов микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт. Кишечник и мозг постоянно активно общаются между собой и воздействуют друг на друга через гормоны, нервные окончания, иммунные клетки, химические вещества, вырабатываемые микробами. Этот напряжённый диалог между кишечником и мозгом не прекращается ни на мгновение.
Воспаление в кишечнике, нарушение баланса между обитающими там бактериями, снижение их разнообразия лежат в основе процесса разрушения нейронов и связей между ними, а значит, становятся причиной проблем с памятью, скоростью мышления, восприятием новой информации.
К таким выводам, независимо друг от друга, пришли авторы сразу двух новых исследований. Результаты первого из них опубликованы в журнале Gut Microbiome, а результаты второго — в журнале Science Translational Medicine.
Хорошая новость состоит в том, что на состав кишечной микробиоты можно целенаправленно воздействовать с помощью питания.
Что нужно есть, чтобы сохранить здоровье и молодость мозга
Пробиотики
Речь идёт о продуктах, содержащих живые, полезные, не вырабатывающие токсины микроорганизмы, прежде всего молочнокислые бактерии. Они восстанавливают нормальный баланс кишечной микробиоты, подавляя рост токсичных, патогенных бактерий.
Самый простой способ получать пробиотики — регулярно употреблять в пищу такие прошедшие процесс ферментации (сквашивания) продукты, как йогурт, кефир, квашеная капуста и так далее.
Пребиотики
Это компоненты пищи, которые не усваиваются в верхних отделах пищеварительного тракта, но зато, достигая его нижних отделов, сами становятся пищей для обитающих там полезных бифидо- и лактобактерий, тем самым стимулируя их рост. Прежде всего, речь идёт о клетчатке (пищевых волокнах), а также о различных олигосахаридах, аминокислотах, ферментах, антиоксидантах и других веществах.
Отличными источниками пребиотиков являются ярко окрашенные овощи, фрукты и ягоды, а также крупы, зерновой хлеб, бобовые, репчатый лук, бананы.
Средиземноморская диета
Это тип питания, включающий много овощей, фруктов, зелени, семян, орехов, бобовых, оливкового масла. Все эти продукты богаты пребиотиками и множеством других полезных веществ, включая омега-3 и полифенолы.
Исследования показывают, что средиземноморская диета не только очень вкусна, но и помогает сбалансировать и разнообразить состав кишечной микробиоты, снизить уровень воспаления в кишечнике и в организме в целом, а также защищает от возрастного снижения интеллекта.
Подготовил Тимур Герасимов
Источник: med2.ru
