Лето — пора активного отдыха. Именно в этот период резко возрастает нагрузка на наши ноги, а особенно — на голеностопный сустав.
Неровная почва на пикнике, неудобная летняя обувь, спешка на даче — и вот уже знакомая боль заставляет нас прихрамывать. Если вы хоть раз «подворачивали» ногу, то знаете, как долго и мучительно проходит восстановление после вывиха или растяжения связок. Этой беды можно избежать, если заранее позаботиться о профилактике и уделить своим ногам немного внимания.
Стабильность голеностопного сустава зависит от трёх факторов: костей, связок и мышц. Если мышечный корсет слабый, вся нагрузка ложится на связки, которые не обладают эластичностью. При резком движении или на неровной поверхности связки не выдерживают — происходит микронадрыв или полный разрыв.
Тренировка в домашних условиях: просто и доступно
Укрепление голеностопа не требует дорогих тренажёров или посещения спортзала. Эти простые упражнения можно выполнять дома, на балконе или даже на рабочем месте. Главное правило — регулярность (каждые 2 – 3 дня) и отсутствие резкой боли.
- Ходьба на носочках и пяточках. Походите по комнате 2 – 3 минуты на цыпочках, затем столько же — на пятках, руки держите на поясе.
- «Гусеница». Сидя на стуле, поставьте стопы на пол. Пальцами ног пытайтесь «подгребать» пол под себя, подтягивая стопу вперёд. Затем двигайте стопу обратно, помогая пяткой. Это упражнение отлично разрабатывает свод стопы.
- Круговые вращения. Поднимите ногу, согнув в колене. Вращайте стопой по часовой стрелке и против неё по 10 – 15 раз каждой ногой. Это разгоняет кровь и укреп-
ляет связки.
Советы для летнего сезона
- Разминка. Перед выходом на улицу обязательно подготовьте голеностоп, сделав простые упражнения.
- Обувь. Даже в жару старайтесь избегать обуви на абсолютно плоской подошве (балетки, шлепанцы). Для пляжа и активных прогулок выбирайте удобные кеды или сандалии с пяточным ремнём. Нога должна быть надёжно зафиксирована в обуви.
- Контрастный душ. Завершая водные процедуры, обливайте голени прохладной водой. Это тонизирует сосуды и улучшает питание связок.
- Массаж. После тяжёлого дня массируйте голеностоп и икроножные мышцы. Это снимает усталость и напряжение.
Помните: здоровый голеностоп — это ваша уверенная походка и свобода движений.
Подготовил Тимур Герасимов
Переживаете о здоровье своих родителей (родных)? Оформите для них подписку на газету «Ваши ключи к здоровью» на сайте Почты России. Тогда они ежемесячно будут получать информацию, которая поможет им поддерживать физическую, эмоциональную и умственную бодрость. Помогите родным создать регулярную привычку следить за своим здоровьем! Перейти на сайт Почты России
