Можно ли сэкономить на сне

Людей издавна волновал вопрос: для чего так много времени нужно проводить во сне? Тратить третью часть жизни на сон многим кажется крайне расточительно. 

 

Вообще, жалеть время на сон люди начали относительно недавно. По оценкам ученых, в начале 1900-х люди спали более 9 часов. В 1960-х они спали более 8 часов. А сейчас люди спят около 6 часов. Мы неохотно расстаемся со своими делами и развлечениями. Работа влечет к себе. Интернет и телевидение также могут захватывать нас. Иногда, на целую ночь.

 

 Не до сна

Эксперименты по лишению себя сна в массовом порядке начались в России в двадцатые годы XX века под эгидой того, что жизнь слишком коротка, и было бы глупо тратить ее на сон. Неоднократно проводились эксперименты на группах добровольцев, сводившиеся к тому, чтобы продержаться без сна как можно дольше и при этом выполнять различные задачи. Через сутки ухудшалась память испытуемых, через двое суток без сна люди становились раздражительными или апатичными, через трое суток напоминали о себе хронические болячки, затем испытуемые теряли волю и становились крайне внушаемыми.

 

 Сколько нужно спать?

 «Четыре часа – для мужчин, пять – для женщин, шесть – для идиотов», – говорил Наполеон о продолжительности здорового сна. Сам он ложился спать в 9 вечера, а в час ночи вставал очень бодрым. Уничижительные реплики в адрес сонь высказывал и Черчилль, автоматически причисляя к неполноценным всех, кто спит дольше шести часов в сутки. В черчиллевскую категорию «неполноценных» попадал Эйнштейн: профессор имел привычку проводить половину жизни во сне – обычно ему требовалось двенадцать часов в сутки на отдых. 

 

Что же рекомендуют врачи? Японские медики из Университета Нагоя провели масштабный эксперимент, в течение 12 лет исследуя жизнь 110 000 людей. В результате выяснилось, что те, кто спят семь часов в сутки, живут дольше, чем все остальные – и те, кто спит восемь-девять часов, и те, кто проводит во сне шесть часов. 

Большинство медиков сходится во мнении: женщинам надо спать чуть больше, чем мужчинам, а в зимнее время во сне мы должны проводить чуть больше времени, чем летом. Сколько именно спать, зависит от индивидуальных потребностей организма. Главное помнить о том, что спать больше, чем нужно, почти так же вредно, как и не досыпать. Согласно рекомендациям медиков, во сне надо проводить 7-8 часов в день. 

Врачи обращают внимание на то, что в последнее время большое распространение получила так называемая «сонная булимия» – когда люди, недосыпающие в течение рабочей недели, решают «оторваться» в выходные. Так вот: подобный режим является самообманом для организма и может привести к ряду серьезных осложнений. 

 

Гораздо разумнее (хотя и сложнее) жить по единому расписанию и в будни, и в выходные.

 

• Ученые Великобритании опасаются, что нехватка сна может привести к появлению “нации зомби”, которая подорвет возможности западного общества в развитии следующего поколения технологий. Известный британский хронобиолог профессор Рассел Фостер из Оксфордского университета заявил: “Проблема в том, что укороченный сон напрямую вредит тем мозговым механизмам, которые определяют способность нашего мозга к инновациям”.

 

• Ева Ван Каутер, профессор медицины из университета Чикаго, провела исследование, доказавшее, что недосыпание влияет на баланс в организме гормонов лептина и грелина, которые отвечают за чувства голода и насыщения. У добровольцев, которые спали всего 4 часа в течение двух ночей, изменялся уровень этих гормонов таким образом, что на следующий день они были склонны к перееданию и предпочитали сладкую и крахмалистую пищу (печенье, пироги) овощам, фруктам и молочным продуктам. Кстати, ещё одно исследование медиков показало, что статистически люди, которые меньше спят, весят больше.

 

• Американские медики выявили, что отдых напрямую связан с иммунной системой организма. Чем больше недосып, тем меньше иммунных клеток крови. А это уже намного серьезнее, чем нервозность и несобранность после короткого отдыха.