Своего будущего не знает никто, поэтому волнение и негативные мысли о том, что может случиться завтра или через год, — эмоция понятная, объяснимая и многим знакомая. К чему может привести постоянная тревога о будущем и как с ней справиться? Советует клинический психолог Ольга Лебедева.
Тревога о будущем — психоэмоциональное состояние, которое человек переживает в кризисные времена (перестраивается экономика, социальная или политическая сфера), переломные моменты своей жизни (переезд, смена работы, рождение ребёнка) или в состоянии депрессии, или сильной обиды. Оно связанно с предвосхищением беспредметной и неопределённой угрозы жизни, потребностям, ценностям или жизненным целям. Человек придумывает негативные варианты своего будущего и начинает бояться собственных фантазий.
Предсказание и, тем более, точное знание будущего человеку недоступно. Неужели это означает, что надо бояться этой неизвестности? Волнение и лёгкая тревожность, связанные с неопределённостью в будущем, если с ними никак не бороться, могут привести к футурофобии — настоящему страху будущего.
Футурофобы чаще всего пессимистично настроены, не способны испытывать удовольствие и радость, постоянно ожидают худшего и испытывают страх несоответствия себя каким-либо критериям или стандартам. В самых тяжёлых случаях они испытывают панические атаки в ситуациях любого изменения привычного хода жизни.
Справляться с тревогой о будущем можно и нужно, пока она не зашла слишком далеко. У человека есть лишь одна жизнь во времени — в настоящем. Будущее ещё не наступило, а когда наступит, вряд ли будет таким плохим, каким представлялось. Фантазии часто страшнее реальности. Вот несколько советов, как не тревожиться о будущем:
- Будьте здесь и сейчас! Осознайте, зафиксируйте факт ускользания вашего внимания в будущее и вернитесь в настоящий момент.
Священное Писание учит: «Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний [сам] будет заботиться о своём: довольно для [каждого] дня своей заботы» (Евангелие от Матфея 6:34). - Решайте проблемы по мере их возникновения, не придумывайте их заранее.
- Найдите себе интересное занятие. Это может быть новый проект, чтение интересной книги, занятие спортом, хобби — занятие, которое будет поглощать внимание и время настолько, что их не останется на негативные фантазии о будущем. Это одно из самых эффективных и дешёвых «лекарств» от тревоги.
- Переключите внимание с себя на других людей. Отмечено, что если человек сконцентрирован на себе, своём «я», его чаще посещают тревожные мысли. Переключите внимание на своих детей, любимого человека, родителей или друзей, слушайте их, помогайте им добрыми делами.
Цените жизнь в настоящий момент времени и будьте счастливы!
Статья подготовлена по материалам программы «Как не тревожиться о будущем?» из цикла «Ответ за 5 минут» телекомпании «Три Ангела».
