Дыхание может отражать состояние душевного здоровья человека. При многих эмоциональных расстройствах правильное дыхание — это ключ, который может принести облегчение и исцеление.
В возбуждённом состоянии или при сильном напряжении мы обычно сдерживаем дыхание. А иногда, когда случается неприятность, дыхание становится частым и поверхностным. Действительно, сильный стресс вызывает гипервентиляцию лёгких вследствие неконтролируемого учащённого поверхностного дыхания.
Всегда обращайте внимание на то, как вы дышите. Существует два основных типа дыхания — грудное и диафрагмальное (абдоминальное). Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, который потом доставляется в мышцы. Оно способствует мышечному расслаблению. Увеличение содержания кислорода в крови успокаивающе действует на мозг и периферическую нервную систему, снимает напряжение и боль.
Хотите научиться такому дыханию? Для начала лягте на спину, колени согните. Когда вы освоите это дыхание, то будете выполнять его в любом положении. Положите левую руку на живот в области желудка, а правую на грудь. Вдыхайте и выдыхайте животом. Обратите внимание, что при этом ощущают ваши руки.
Чтобы почувствовать разницу между разными типами дыхания, попробуйте подышать только грудью.
При грудном дыхании у вас двигаются плечи, а не живот. Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, потренируйтесь наполнять воздухом нижнюю часть лёгких. Дышите так, чтобы брюшные мышцы приподнимались, то есть живот раздувался, и левая рука, лежащая на нём, вздымалась. Правая рука, лежащая на груди, должна оставаться недвижной.
Дышите, пока не почувствуете, что движение живота передаётся грудной клетке. Дышите так ещё две минуты — медленно и ровно. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Закончив, не торопитесь вставать: с непривычки у вас может закружиться голова. Обычно достаточно нескольких минут диафрагмального дыхания — примерно десять глубоких и медленных вдохов — чтобы успокоиться и расслабиться.
Один мой друг, выздоравливающий алкоголик, рассказал, что диафрагмальное дыхание помогло ему бросить пить. Когда у него возникала тяга, он начинал делать дыхательные упражнения.
Диафрагмальное дыхание очень хорошо помогает, если вам нужно сделать паузу, чтобы не сказать сгоряча что-то такое, о чём потом вы будете жалеть.
Дон Колберт, «Семь столпов здоровья»
