Вы устали от постоянного чувства голода и ведете непримиримую борьбу с лишними килограммами? Вы не знаете, как заглушить чувство голода? В этом вам поможет группа продуктов, безопасных в отношении прибавления лишних килограммов. Это продукты, богатые разными видами клетчатки. Клетчатка позволяет быстро заглушить чувство голода, потому что быстро впитывает жидкость и набухает. Клетчатка также поможет вам справиться с такой проблемой, как запор.
Список особенно богатых клетчаткой продуктов:
Отруби (40 г) – 8,5 г клетчатки
Морковь (1 шт.) – 2 г
Банан (1 шт.) – 2 г
Клубника (1 стакан) – 4 г
Виноград (1/2 стакана) – более 1 г
Голубика (1/2 стакана) – 2 г
Яблоко с кожурой (1 шт.) – 3 г
Апельсин (1 шт.) – 3 г
Груша (1 шт.) – 4 г
Помидор (1 шт.) – 2 г
Картофель с кожурой запеченный (1 шт.) – 3 г
Брокколи (100 г) – 4 г
Финики сушеные (3 шт.) – 10 г
Фасоль (100 г) – 7 г
Суп из плющеного гороха (100 г) – 5 г
Мюсли (50 г) – 5 г (в среднем)
Спагетти из цельнозерновой муки (100 г.) – 4 г
Если вы видите на этикетке пометку «цельнозерновой», то этот продукт можно смело брать, так как в нем будет много клетчатки. Кроме того, возьмите за правило употреблять в пищу больше свежих и слабо обработанных термически продуктов. Тогда ваш рацион станет здоровее и полезнее.
