ФИТНЕС

Укрепите мышцы ног

Укрепите мышцы ног
podpiska-cherez-pochtu8d

Эти упражнения способствуют гармоничной работе мышц всего тела и особенно хорошо укрепляют мышцы ног. А ведь крепкие ноги — лучшая поддержка для нашего позвоночника. Каждое упражнение выполняйте по 4 – 5 раз.

1. Станьте напротив стены и обопритесь на неё руками. Одну ногу выдвиньте немного вперёд. Теперь слегка согните в колене стоящую впереди ногу и подтяните таз как можно ближе к стене. Втяните сильно живот. Спина должна быть прямой.

2. Встаньте на левую ногу и упритесь левой рукой в стену. Правой рукой подтяните правую стопу к ягодицам, пока не почувствуете лёгкое напряжение в бедре. Снова втяните живот. Не горбитесь.

3. Встаньте перед столом (его крышка должна находиться на уровне таза) и положите слегка согнутую ногу на край. Затем постарайтесь выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя. Живот втяните. Спина прямая. Оставайтесь в таком положении несколько минут. Смените ногу и повторите упражнение.

4. Лёжа на спине, поднимайте вытянутую ногу вверх, поддерживая её руками. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, расслабьтесь. Снова поднимите ногу, но теперь подтяните её как можно ближе к голове. Отдох­ните и выполните упражнение с другой ноги.

Источник: massage.ru

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 12 (84) декабрь 2017 г.

Добавить комментарий