Зависимости от чего-либо, или аддикции, порицаются, с ними борются, их возникновение пытаются предотвратить. Особенно под прицелом находятся химические зависимости — от алкоголя, табака и наркотиков. Но не меньше вреда, если не здоровью, то благополучию, отношениям, финансам человека, приносят зависимости нехимические.
Аддикция (лат. addictus «слепо преданный, пристрастившийся») — ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности. В медицинском смысле — это навязчивая потребность в использовании привычных стимулов, сопровождающаяся ростом толерантности и психологическими симптомами.
Зависание в соцсетях, неудержимый шопинг, бесконечный просмотр сериалов относятся к нехимическим зависимостям, наряду с пристрастием к еде, игроманией, эротическими аддикциями, трудоголизмом и т. п. В научном мире такие пристрастия называют поведенческими аддикциями.
Безобидный отдых и зависимость: где грань?
«Ты настоящий шопоголик», — может услышать женщина в свой адрес, но на самом деле она просто заострила внимание на выборе красивого образа для себя. На самом деле ей просто нравится представлять, что подойдёт тому или иному человеку. Она права, что не согласна с таким определением. Часто мнение окружающих по поводу зависимостей не совпадает с мнением человека, которому их приписывают.
Но нередка и обратная ситуация: человек на самом деле объективно зависим, но своей проблемы не признаёт. «Я это контролирую, я могу отказаться в любой момент», — так он отвечает, не сознавая, что нет, просто не будет, отказаться и не страдать не получится.
Грань между отдыхом и зависимостью можно увидеть, если найти причины своего необычного поведения. В чём они?
- Есть слишком частое повторение одного и того же действия — злоупотребление, поведенческий паттерн, повторять который тянет снова и снова.
- Не хватает любви и внимания близких — ненужными покупками, красивыми сериалами, интернет-знакомствами так удобно заполнять пустоту в сердце.
- Есть недовольство собой — неадекватная самооценка, недовольство своей внешностью, характером, образом жизни — всё это легко приводит к зависимости от сериалов и ненужных походов по магазинам.
- Нет ответственности и организованности — человек, не пытающийся нести ответственность за своё время и поступки даже перед самим собой, часто впадает в зависимость, растрачивая жизнь на то, что не приносит пользы.
- Есть друзья с зависимостями — тот, кто зависим, выбирает похожих на себя друзей; и зависимые друзья и приятели могут подтолкнуть человека к тому же пороку.
Как вовремя остановиться?
Обычных усилий воли, чтобы избавиться от зависимости, будет недостаточно. Нужно найти причину и работать с ней. Причин много, но основные названы выше. Как перестать зависеть от чтения соцсетей, просмотра сериалов и шопоголизма?
- Обратитесь за помощью к семье и родным, скажите, что вам не хватает внимания с их стороны. Даже обычное чаепитие всей семьёй, один разговор по душам может дать тот эмоциональный заряд, который раньше добывался в соцсетях или сериалах. Ещё лучше, если совместное времяпрепровождение станет семейной традицией.
- Работайте над своей самооценкой. Она должна быть адекватной — не низкой и не завышенной. Пройдите психологический тест на самооценку, подумайте, в чём вы объективно хороши, а в чём не очень, выросли ли вы над собой в последнее время или стоите на месте — именно это формирует адекватную самооценку.
- Поймите, что ресурсы, которые у вас есть, — время, здоровье, отношения, деньги — не бесконечны. Станьте мудрым управителем, научитесь пользоваться ими с умом, тратить только на то, что принесёт пользу.
• Обучитесь тайм-менеджменту: время так незаметно проходит, пока вы прокручиваете ленту в соцсети. Ставьте себе рамки, помня, что вы не можете потратить времени больше, чем у вас есть.
• Начните следить за здоровьем: вряд ли вы смотрите сериалы и при этом занимаетесь бегом и почти наверняка чем-то в это время перекусываете.
• Узнайте, как ваш муж проводит своё свободное время, и присоединитесь к нему. Приготовьте вкусный обед вместе с детьми.
• Выработайте ежемесячный план траты денег (например, 70% на продукты, жильё и другие необходимые покупки, 10% в финансовую подушку безопасности, 10% на благотворительность и 10% на свои «хотелки») и придерживайтесь его. - Проанализируйте своё окружение: есть ли у ваших подруг аналогичные или какие-то другие зависимости. Рвать в одночасье свои дружеские отношения, конечно, не стоит, но постарайтесь уменьшать влияние на себя примера друзей.
Психологи считают, что бороться с конкретной зависимостью нет никакого смысла: избавишься от одной — взамен появится другая. Поэтому работать нужно как с причинами, так и с истоками аддиктивного поведения.
Больше практических способов и советов, как перестать быть зависимой, смотрите в программе «Зависимость от соцсетей, шопинга и сериалов: как избавиться?» из цикла «Семеро с ложкой» на сайте телеканала
«Три Ангела» 3angels.ru
