Где взять мотивацию, время и силы, чтобы изменить жизнь?
Первое, что нужно сделать, — оптимизировать работу головного мозга. Для этого нужно выстроить работу нейротрансмиттеров, которые в народе называют гормонами.
Мы называем серотонин гормоном радости, дофамин — гормоном мотивации, норадреналин вызывает прилив энергии.
Серотонин и питание
Снизить потребление сахара
Недостаток серотонина может быть связан с избытком сахара. Эту проблему можно решить, снизив количество потребляемого сахара.
Триптофан
Серотонин преобразуется из триптофана, который мы получаем с пищей. На вашем столе каждый день должны быть продукты, содержащие триптофан. Его особенно много в тыквенных семечках и семенах чиа.
Витамин D
В России проводились исследования на тему причин суицидов и влияния витамина на D на эту проблему. Оказывается, недостаток витамина D влияет на желание покончить с собой, и у людей с депрессией это бывает часто. К сожалению, мы не получаем витамин D в том количестве, в каком он нам необходим. Ещё одна причина его недостатка в том, что он даже летом плохо усваивается организмом при недостатке рецепторов витамина D.
Окружение и активность
Наше окружение влияет на нормальное усвоение серотонина. Если оно хорошее, то и настроение хорошее, а оно влияет на снижение стресса, т. е. уровень кортизола снижается, и тогда серотонин усваивается лучше. Получается, хорошее окружение снижает уровень кортизола.
Во время упражнений на растяжку запускается гормон норадреналин. После растяжки вы получаете прилив энергии и хорошо усвоенный серотонин.
Дофамин усваивается при аэробных нагрузках, но все нагрузки должны быть в меру сил.
Холодный душ для стимуляции норадреналина
Обливания холодной водой — это отличная идея для стимуляции норадреналина и улучшения общего состояния. Холодный душ может повысить тонус кожи, улучшить кровообращение и даже поднять настроение за счёт выделения норадреналина, который способствует бодрствованию и укреплению иммунной системы.
Руслан Ларин, психолог
