ВОСЕМЬ ДОКТОРОВ

Скандинавская ходьба: важно ходить правильно

podpiska-cherez-pochtu8d

31 мая — Всемирный день скандинавской ходьбы

«Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и определённый уровень физической тренированности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического, психического и социального благополучия. “Количество” здоровья равно сумме резервных мощностей систем дыхания, кровообращения и крови, обеспечивающих доставку кислорода к органам и тканям», — говорил академик Н. М. Амосов.

Исходя из этой формулы, основным критерием здоровья следует считать величину максимального потребления кислорода. Скандинавская ходьба при правильной технике обеспечивает идеальное кровообращение и, соответственно, насыщение органов и тканей кислородом.

Скандинавская ходьба — уникальный вид физической активности. В процессе занятий осуществляется динамичная и гармоничная работа почти всех групп мышц (мелких, средних, крупных), позвоночника, опорно-двигательного аппарата, что в совокупности с глубоким ровным диафрагмальным дыханием обеспечивает идеальное кровообращение и ритмичную работу сердечно-сосудистой системы. Это способствует идеальной аэробной, силовой, дыхательной нагрузке всего организма и быстрому восстановлению после окончания тренировки.

При ходьбе важно обратить внимание на работу мышц рук: в момент отталкивания палкой о грунт кисть руки с силой сжимает рукоятку палки на 1 – 2 секунды, затем по инерции рука продолжает движение за спину, но кисть руки уже в расслабленном состоянии. Такие циклы «напряжение-расслабление» в совокупности с диафрагмальным дыханием обеспечивают идеальное кровообращение.

Для получения желаемого эффекта от ходьбы, важно освоить правильную технику. Эффективный метод ходьбы включает амплитудность работы рук, напряжение и расслабление кисти, широкий пружинистый шаг. Именно эти навыки помогают включить «прокачку крови», что и делает скандинавскую ходьбу особо полезной. Правильной технике должен научить инструктор.

Люди, не освоившие правильную технику, ходят с постоянно напряжённой кистью, а это ведёт к повышению артериального давления, особенно у пожилых. Для них неумение правильно пользоваться палками чревато ухудшением состояния здоровья. Поэтому мой совет: ищите инструктора в вашем городе и учитесь правильной технике, чтобы оставаться здоровыми и активными.

Польза скандинавской ходьбы

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
  • В работу включается 90% мышц тела, тогда как при обычной ходьбе — только 70%.
  • Сжигается в 2 раза больше калорий, чем при беге трусцой.
  • Уменьшает давление на колени и позвоночник.
  • Улучшает работу сердца и лёгких; увеличивает пульс на 10 – 15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
  • Улучшает чувство равновесия и координацию.
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходимы постоянные тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости.
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Людмила Яблочкина, инструктор скандинавской ходьбы

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 5 (125) май 2021 г.