В поиске лёгкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение, как скандинавская ходьба — ходьба с палками.
Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX – XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов. Скандинавская ходьба — это активное движение с аэробной нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды.
За час занятия скандинавской ходьбой тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны сжиганию жира при беге трусцой или двум часам интенсивной тренировки в гимнастическом зале.
Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение трёх месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2,5 – 3 кг.
Почему это происходит? Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза (сжигания жира), после завершения тренировки мышцы ещё долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления (интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от 12 до 24 часов).
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками заставляет прилагать гораздо больше усилий, чем при обычной ходьбе, хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы.
Cкандинавская ходьба:
– тренирует мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и мышцы верхнего отдела живота;
– снижает общее напряжение мускулов;
– уменьшает болевые ощущения в области шеи и плеч, спине и ногах;
– увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков;
– улучшает настроение и снижает риск появления депрессии;
– оказывает лимфодренажное действие с выведением токсинов;
– оказывает микровибрирующий массаж внутренних органов;
– снижает артериальное давление и улучшает кровообращение;
– нормализует работу ЖКТ;
– предотвращает истончение костных тканей (остеопороз);
– используется при комплексном лечении дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в профилактике бессонницы, неврозов и депрессий.
Не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим тяжёлой формой сердечно-сосудистых заболеваний и имеющим проблемы с внутренними органами. Таковым необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.
Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность.
Для занятий понадобится приобрести только палки. Их можно подобрать как по вашему росту, так и остановить свой выбор на телескопических, универсальных моделях. Главный параметр палок — длина. Она зависит от роста и подбирается путём умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Выбираем удобный «нордик» (так называют палки «ходоки»), чтобы локтевой сгиб был максимально приближен к прямому углу.
Подготовила Людмила Яблочкина
