ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

Как снизить риски развития рака и как сбросить лишний вес

Как снизить риски развития рака и как сбросить лишний вес
podpiska-cherez-pochtu8d

– Основу вашего питания должны составлять продукты растительного происхождения — овощи, фрукты, бобовые и цельные зерновые. Съедайте пять порций овощей и фруктов ежедневно (одна порция — один средний фрукт или овощ).

– Не употребляйте алкоголь.

– Не курите.

– Включите в ежедневный рацион 7 или более порций пищи из цельного зерна, бобовых, корнеплодов.

– Избегайте употребления рафинированного (белого) сахара.

– Избегайте употребления красного мяса.

– Ограничьте потребление жиров. Они должны составлять не более 15 % от общего числа поступающих калорий.

– Избегайте переработанных (очищенных) масел.

– Употребляйте не более одной чайной ложки соли в день.

– Избегайте употребления продуктов, содержащих добавки и остатки химической обработки.

– Не употребляйте жареные, солёные или копчёные мясные продукты.

– Выполняйте физические упражнения, по крайне мере, 1 час в неделю.

– Выделите 1 час в день для прогулки.

– Поддерживайте индекс массы тела от 21 до 23.

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 9 (69) сентябрь 2016 г.

gde-otdohnut2019