Тепло и расслабление мышц — вот основные факторы лечения, возвращающие шее гибкость. Средства, описанные в статье, помогают при мышечных спазмах и других видах болей в шее.
Сухое тепло
Грелку с горячей водой оберните тканью и приложите к шее. Продолжительность процедуры — 10 – 30 минут или дольше. После процедуры укутайте шею шарфом или шерстяной тканью. Можно делать несколько раз в день.
Горячий душ или струя горячей воды
При спазме шейных мышц сочетание тепла и давления воды оказывает обезболивающий эффект и расслабляющее действие.
Начинайте процедуру с 30°С и повышайте постепенно до 42°С в течение 3 – 5 минут. Затем вытрите шею и укутайте шарфом.
Шейные компрессы
Горячий компресс — это ткань, смоченная в очень горячей воде (насколько может выдержать кожа) и приложенная к больному месту. Компресс очень эффективно снимает боль и расслабляет напряжённые мышцы. Продолжительность процедуры — 10 – 15 минут.
- Оберните шею сухой хлопковой тканью.
- Смочите полотенце в очень горячей воде, отожмите и положите на шею поверх сухой ткани.
- Сверху накройте компресс шерстяной тканью.
Когда мокрая ткань остывает, обычно через 2 – 3 минуты, снова смачивайте её в горячей воде. Затем вытрите шею и укутайте шарфом.
Упражнения для шеи:
Чтобы сохранить шею в хорошем состоянии, выполняйте упражнения на растяжку и сопротивление не реже одного раза в день, совершая все шесть возможных движений шеи. Гимнастику для шеи достаточно выполнять ежедневно в течение 5 – 10 минут.
Шесть движений шеи:
Сгибание (наклон вперёд) и разгибание (наклон назад). Нормальный диапазон — 90°.
Наклоны вправо и влево. Нормальный диапазон — 120°.
Вращение вправо и влево. Нормальный диапазон — 180°.
Упражнения на растяжку
Увеличивайте диапазон каждого движения, в конце каждого движения старайтесь наклонить голову чуть сильнее. Выполняйте каждое из шести возможных движений шеи. В конце каждого движения прикладывайте немного больше усилий, чтобы достичь эффективной растяжки. Усилие нужно прилагать очень осторожно, плавно, не «пружинить».
по книге Джорджа Памплона-Роджера «Здоровое тело»
Читайте так же:
