Любое занятие спортом, будь то футбол, лыжи или даже настольный теннис принято начинать с разминки. И занятия фитнесом – не исключение. Как известно, «хорошее начало – половина дела».
Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе. В общую разминку можно включить медленный бег, прыжки через скакалку, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела и вызывает благоприятные физиологические изменения в организме: повышение эластичности мышц, сухожилий и связок, ускорение кровоснабжения мышц, более интенсивное насыщение их кислородом.
Одним из лучших упражнений для разминки являются прыжки через скакалку. Опытные фитнесистки называют его лучшим кардиотренажером. Ведь за каких-то 15 минут подскоков сжигается до 300 калорий, а это больше, чем при беге. Но и это не все. Оказывается, прыжки помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, а это значит, что вам не страшен целлюлит.
Несколько полезных советов перед началом занятий
1. Выберите удобную обувь, лучше кроссовки.
2. Не прыгайте на каменном или цементном полу во избежание травм голеностопных суставов и коленей.
3. Прыжки должны быть невысокими, мягкими. Не должно быть слышно, как вы приземляетесь. А не то соседи снизу споют вам знакомую песенку «Эй, вы там, наверху!»
4. Вращайте скакалку движением в запястьях, а не в локтях (вы ведь не собираетесь взлетать). Удерживайте локти ближе к телу.
5. Перед прыжками разомнитесь, сделайте несколько упражнений, попрыгайте без скакалки.
Кардиосессия со скакалкой
Если ваша цель – сжигание жиров и тренировка сердца, а не подготовка к Олимпийским играм, то не стоит никому подражать и прыгать с бешеной скоростью до тех пор, пока не упадете замертво. Ваш пульс во время прыжков не должен превышать 120 – 150 ударов в минуту. Если ваш пульс превышает указанную цифру, стоит отложить ненадолго скакалку и попрыгать без нее, пока пульс не понизится. Потом снова возьмитесь за скакалку. Постепенно ваше сердце станет более тренированным и заработает, как мотор.
«Начальный уровень»
Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Затем переходите к циклу: 30 сек. прыгаете, 30 сек. спокойные шаги на месте или приставные шаги вправо-влево. Продолжительность сессии – 10 – 15 минут.
Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к следующему: 1 минута прыжков плюс 20 секунд шаги. Продолжительность – 15 минут.
Количество тренировок: 3 раза в неделю по 10 – 15 минут.
Скачите на здоровье!
Ольга Вакушина,
педагог по физической культуре и спорту,
тренер фитнес-класса, г. Екатеринбург
