Если у вас бывает задержка стула, не спешите принимать слабительное, возможно, вам нужно проверить, помогает ли ваш образ жизни вашему кишечнику.
1 Клетчатка — нерастворимые пищевые волокна. Эти волокна, во-первых, действуют на кишечник подобно щётке, а, во-вторых, являются пребиотиками, то есть питанием для полезных бактерий кишечника.
Клетчатка содержится в пище растительного происхождения: цельном зерне, фруктах, ягодах, овощах, зелени, орехах, семенах, бобовых.
Кроме того, что клетчатка усиливает перистальтику кишечника, она ускоряет выведение холестерина из организма и стабилизирует уровень сахара в крови. При ежедневном включении в рацион питания 25 – 30 г клетчатки (дневная норма согласно рекомендациям ВОЗ), риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 2/3.
Содержание клетчатки в некоторых продуктах:
- в 1 стакане белого риса — 1,1 г
- бурого риса — 3,3 г
- 1 картофелина среднего размера без кожуры — 1,8 г
- с кожурой — 3 г
- 1 стакан фасоли или чечевицы — 11 г
Чтобы клетчатка «работала», необходимо пить достаточное количество воды.
2 Вода. Для очищения организма самым лучшим напитком является чистая вода. Необходимый минимум употребления воды рассчитывается исходя из веса тела человека: 30 мл на 1 кг. В условиях повышенного расхода жидкости: жаркая погода, физическая нагрузка, некоторые заболевания, например, грипп, следует увеличить количество выпиваемой жидкости: 50 мл на 1 кг.
Чтобы вода не создавала нагрузку для организма, придерживайтесь правил:
- Не пейте во время еды. Пейте воду за 30 минут до еды и через 1,5 часа после.
- Старайтесь большую часть воды выпить в первой половине дня. Особенно полезно пить тёплую воду утром натощак.
- Когда вы пьёте большое количество воды за раз, она быстрее выходит с мочой. По возможности пейте в течение дня по глоткам.
- Вода не должна быть слишком горячей или холодной.
3 Движение. Выбирайте физическую активность, которая «расшевелит» ваш кишечник. Лежа можно выполнять упражнение «велосипед» и дыхание животом. Полезна ходьба, лучше с подъёмом коленей, езда на велосипеде.
Помните, что движение, достаточное количество воды и клетчатки должны стать неотъемлемой частью каждого дня вашей жизни.
Подготовила Анна Глухова,
инструктор ЗОЖ
