ФИТНЕС

Упражнения для шейного отдела позвоночника

podpiska-cherez-pochtu8d

Этот общеукрепляющий комплекс упражнений полезно выполнять в период вне обострения.

Исходное положение (И. П.): – сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях.

Ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять каждое упражнение 8 – 10 раз.

Упражнение 1.
И. П. – кисти к плечам. Делать круговые движения локтями вперед и назад.

Упражнение 2.
И. П. – кисти к плечам. Поднимать локти вверх – вдох, опустить – выдох.

Упражнение 3.
И. П. – кисти к плечам. Отвести руки в стороны и вернуться в И. П.

упражнения для шейного позвоночника

Упражнение 4.
И. П. – пальцы сцеплены в замок перед грудью. Поднимать руки на вдохе. Опускать на выдохе.

Упражнение 5.
И. П. – руки на коленях. Поочередный поднимать плечи на вдохе, опускать на выдохе.

Упражнение 6.
И. П. – руки на коленях. Делать одновременные круговые движения плечами.

Упражнение 7.
И. П. – пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Напрячь мышцы верхнего плечевого пояса на 3 – 4 секунды. Затем расслабиться.

Упражнение 8. И. П. – руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине поднимать и опускать плечи.

Упражнение 9. 
И. П. – руки на коленях. Делать медленные качательные движения головой в стороны.

Упражнение 10.
И. П. – руки на коленях. Медленно опустить голову и прижать подбородок к груди. Затем отвести голову назад.

Упражнение 11.
И.П. – руки на поясе. Делать вращательные движения плечами вперед и назад.

Упражнение 12.
И. П. – локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, вывернуть ладони наружу, затем вернуться в исходное положение.

А. Вишневский

gde-otdohnut2019