ФИТНЕС

Упражнения на растяжение позвоночника

podpiska-cherez-pochtu8d

Рост человека бывает на несколько сантиметров больше по утрам, когда вы встаете с постели, так как во время ночного сна позвоночный столб расслабляется и, следовательно, удлиняется. Для того, чтобы позвоночник сохранял свою длину в течение дня, нужны специальные упражнения.

 Обычная деятельность человека — от студента до президента и от домашней хозяйки до кинозвезды — не дает полностью использовать возможности позвоночника. Бог создал его таким, что он может выдерживать огромные нагрузки: ходьба, повороты, наклоны, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет.

Существует очень немного людей, чья повседневная деятельность позволяет дать позвоночнику достаточное растяжение. Кроме того, каждый день в результате старения организма происходит утрата им способности восстанавливать ткани, кости, кровь. Ничто, конечно, не может предотвратить процесс старения, но большинство людей ускоряют его, действуя против законов природы.

Состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы. Вот почему упражнения для позвоночника могут удлинить не только ваш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

У животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные повседневные движения. Понаблюдайте, например, за кошкой или собакой. Кошка выгибает спину, растягивая позвонки. Собака опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед или извивается всем телом и крутит головой. Это объясняет, почему животные энергичны до самой старости. Все они занимаются своего рода потягивающей гимнастикой.

Позвоночник, как никакая другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. Можно полностью восстановить функции позвоночника в любом возрасте с помощью простых упражнений, выполнение которых не представляет никаких трудностей. Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

Тренируя и растягивая позвоночник, вы в то же время усиливаете мышечно-связочный аппарат, который будет держать позвоночник в должном состоянии. Все это сформирует правильную осанку.
Одно из самых эффективных упражнений потягивающей гимнастики, взятой из животного мира, – это собачье потягивание. Здесь представлено несколько упражнений из потягивающей гимнастики, которые позволят очень быстро привести себя в рабочее состояние и развить подвижность позвоночника.

1. Исходное положение (И. п.) – стоя на коленях, руки упираются в пол.
Максимально выгнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе 5-6 секунд. Затем максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть. Позу удерживать 5-6 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз, стремясь прогибаться как можно больше.

2. И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч.
Медленно прогнуть назад грудной отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно выпрямляя руки – вдох. Позу удерживать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться – выдох. Повторить упражнение 4-5 раз.

3. И. п. – сесть на пятки (медленный вдох). Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть. Повторить упражнение 3-4 раза. В этом положении наиболее эффективно вытягивается крестцово-поясничный отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей.

gde-otdohnut2019